低ナトリウム、高タンパク質食

低ナトリウムの食事は、高血圧などのさまざまな健康状態を治療し、心臓の健康を改善し、レパートリーから多くの貧弱な食物の選択肢を間接的に除去することで体重を減らすのを支援するために、しばしばお勧めします。低ナトリウム食は、腎疾患の治療に使用できなくなったため、高タンパク質アプローチと組み合わせると医学的有用性の一部を失いますが、低タンパク質食事の低いタンパク質ダイエットは、健康的な食事のバックボーンを形成して、1日を通して満腹と燃焼カロリーを安定させます。

1. 低ナトリウム摂取量

   • 低ナトリウム食を追いかけながら、毎日のナトリウム摂取量を2,000 mg以下に制限します。クリーブランドクリニックによると、体は適切な液体バランスを維持するためにある程度のナトリウム摂取量を必要とするため、「より少ない方が良い」とあなたのナトリウムの天井の下にあまりにも迷い込むと考えないでください。低ソジアムの食事を採用することは、タスクに慣れていない人にとって困難な場合がありますが、いくつかの簡単なステップは、ナトリウムの目標に合わせてあなたを維持するために大いに役立つことができます。まず第一に、すべての食品のテーブル塩の消費を完全に排除します。第二に、ナトリウム「比較ショッピング」を実行し、お気に入りの食品の最低ナトリウムバージョンを探して店舗を検索します。最後に、ナトリウムは防腐剤としてよく使用されるため、可能な限り加工、冷凍、および缶詰の食品を避けてください。 これには、レストランで購入したアイテムも含まれます。あなたの毎日の制限を超えるものを注文しないように注文する前に、オンラインで栄養情報をオンラインで確認してください。あなたが成長するまで、最初の数週間の間、あなたの毎日のナトリウム摂取量の走りの集計を維持してくださいナトリウム摂取の追跡に使用して、食事を遵守するのに役立ちます。

   高タンパク質ダイエット

   • 2004年にアメリカの臨床大学栄養栄養学のジャーナルに掲載された研究によると、あなたの低ナトリウムアプローチと高タンパク質食（タンパク質からの総カロリーの30〜40％を消費する）をペアにして、食事感を増やしながら、ダイエットを増やしながら、ダイエットを増やします。昼食肉などの加工肉は避けてください。追加のナトリウムは、ダイエット計画の他の部分とうまくいかないためです。タンパク質の摂取量を毎日の食事に均等に広げて、一度に体を過負荷にしないようにし、タンパク質の摂取量と新鮮な果物や野菜をたくさん組み合わせて、この食事アプローチを締めくくります。