体のカルシウム源

カルシウムは強い骨や歯に不可欠であり、若くてまだ成長している人にとって特に重要です。 1日あたりのカルシウムの量は年齢に応じて変化しますが、平均量は男性と女性の両方で毎日1,300 mgです。この数に簡単に到達するのに役立つ食物の源が複数あります。

1. 牛乳

   • 牛乳は高カルシウム製品です。 1杯の全乳の28％のカルシウムの28％、276 mgのカルシウムがあります。一方、低脂肪乳には290 mgのカルシウムがあります。これは、毎日の推奨量のカルシウムの29％です。すべてのタイプの牛乳はカルシウムが高くなります。

   チーズ

   • チーズは牛乳で作られているため、タイプに関係なく、カルシウムの優れた供給源です。モッツァレラは、1カップあたり566 mgのカルシウムの優れた供給源です。これは、カルシウムの毎日の価値の57％です。コルビーチーズの同じサービングサイズには、毎日推奨されるカルシウムの90％があります。チェダーチーズもカルシウムの優れた供給源であり、チェダーチーズの1カップあたり952 mgのカルシウムがあります。これは、毎日推奨されるカルシウムの95％です。

   豆腐

   • 豆腐は大豆の産物であり、カルシウム摂取量を増やそうとしている人に最適です。 4オンスの大豆には227 mgのカルシウムがあります。豆腐は、スープ、サラダ、シチューに加えて、食事に心からの質感と味をもたらすことができます。豆腐をあらゆる皿と食事に追加すると、必要な毎日のカルシウムのほぼ20％が食事に追加されます。

   ヨーグルト

   • ヨーグルトには複数のフレーバーとフォームがありますが、平易な全乳ヨーグルトは、必要なカルシウムを手に入れるための健康的な方法です。ヨーグルトの8オンスの1つのサービングにより、カルシウムの296 mg、カルシウムの価値の30％が得られます。

   カブグリーンとオレンジ

   • カブグリーン1杯は、カルシウムの非常に予想外の供給源になる可能性があります。カブグリーンには、105 mgのカルシウムがあります。これは、毎日の推奨量のカルシウムの10％を表しています。 1つの大きなオレンジには64.9 mgのカルシウムがあり、これは毎日の推奨量の6％に相当します。