L-カルニチンが豊富な食品

単にカルニチンとも呼ばれるL-カルニチンは、自然に発生するアミノ酸です。アミノ酸は筋肉や他の組織の構築に役立ちますが、L-カルニチンは独自の役割を持っています。メリーランド大学医療センターが説明するように、L-カルニチンはあなたの体が脂肪をエネルギーに変換するのを助け、酸化ストレスを減らすのに役立ちます。 L-カルニチンは補充することができますが、食物を通してそれを入手することもできます。

1. ビーフステーキ

   • オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、ビーフステーキはL-カルニチンの最も豊富な供給源です。それぞれ3オンス。ビーフステーキのサービングは81 mgのL-カルニチンを提供します。これは、研究所が推奨する500 mgの最小用量の16％以上です。

   牛ひき肉

   • WebサイトのBodybuildingのRoger Lockridgeによると、牛ひき肉はL-カルニチンの豊富なソースです。各3.5オンス。牛ひき肉の食事は、94 mgのL-カルニチンを提供します。牛ひき肉を使用して、ハンバーガー、ミートボール、タコス、その他のさまざまな料理を作ることができます。

   カナダのベーコン

   • カナダのベーコンはL-カルニチンが豊富であると、Linus Pauling Instituteは述べています。 3オンス。カナダのベーコンのサービングには、20 mgのL-カルニチンが含まれています。これは、500 mgのL-カルニチンの毎日の提案摂取量の4％です。

   豚肉

   • ボディービルフィットネスの専門家であるロジャーロックリッジは、豚肉がL-カルニチンの効果的な供給源であると説明しています。豚肉の各3.5オンスは、27.7 mgのL-カルニチンが含まれています。ダイエットをしている場合、豚肉はカロリー、脂肪、炭水化物が比較的低いが、タンパク質が豊富であるため、L-カルニチンの有益な供給源である可能性があります。それぞれ4オンス。ポークチョップのサービングには、130カロリー、脂肪4.5 g、タンパク質23 g、炭水化物0 gが含まれています。

   他のL-カルニチン源

   • 他の多くの食品には、さまざまなレベルのL-カルニチンが含まれています。 1食当たり10 mg未満のL-カルニチンを含む食品には、タラ、全乳、鶏の胸肉が含まれます。