3600カロリーダイエット

筋肉量を増やしてかさとろうとしている場合、または体重を増やす必要がある場合は、高カロリーの食事をお勧めします。高カロリーの食事の目標は、飽和脂肪ではなくカロリーが密な健康食品を消費することです。男性向けの身体の彫刻聖書によると、あなたの食物の大部分は、カロリーの含有量が多いため、複雑な炭水化物とタンパク質で構成する必要があります。この食事の安全性を保証するために、医師または栄養士に相談し、あなたの進捗状況を監視するのを支援してください。

1. タンパク質

   • タンパク質は、エネルギーと筋肉の構築に必要なアミノ酸です。筋肉組織を構築し、細胞を修復します。これは、筋肉量を増やすために不可欠です。卵、乳製品、チーズ、魚、肉にはタンパク質が多く含まれています。赤身の肉は特にタンパク質が高くなっていますが、最大30％の飽和脂肪も含まれています。これは不健康な脂肪です。魚にはタンパク質が豊富で、オメガ3脂肪酸も提供します。これは、高コレステロールと心臓病の低減を支援する重要な栄養素です。

   炭水化物

   • 炭水化物はエネルギーを提供し、カロリーが高くなっています。単純で複雑な2つの異なるタイプの炭水化物は、さまざまな方法で体に影響を与える可能性があります。フルーツ、フルーツジュース、精製糖を含む食品に含まれる単純な炭水化物には、大量のカロリーが含まれていますが、大量に消費すると糖尿病のリスクも増加します。これらの炭水化物は体内でより速く分解し、栄養がほとんどなく、消費後に空腹になります。複雑な炭水化物はカロリー濃度であり、食物繊維を提供し、コレステロールを減らすのに役立ちます。全粒穀物のパスタとパン、シリアル、豆、ジャガイモに見つけることができます。これらの炭水化物は、体が完全に消化するのに時間がかかるので、食べた後にいっぱいに感じたい場合は食べるのに理想的です。

   脂肪

   • 飽和脂肪は体重増加を引き起こす可能性がありますが、体にストレスを加えない健康食品から毎日のカロリーを受け取ることが最善です。男性向けの身体の彫刻聖書によると、重量を増やそうとする際には、多価不飽和とモノ飽和脂肪を食べることが最良の選択肢です。多価不飽和脂肪は、植物油、ナッツ、種子、脂肪魚に見られます。 American Heart Associationによると、1月飽和脂肪はアボカド、ピーナッツバター、植物油、ナッツにあります。飽和脂肪は、バター、マーガリン、赤身の肉、乳製品に含まれています。これらの食品は、健康上の問題を回避するために限られた量で消費する必要があります。