筋肉の構築に適した食品は何ですか？

筋肉を構築するには、身体にはカロリーが必要です。ただし、脂肪の増加を最小限に抑え、筋肉に成長のための適切な栄養を与えるために、質の高いカロリーを使用する必要があります。筋肉の構築に最適な食品は、脂肪または炭水化物のいずれかをタンパク質に提供するカロリー密な食品です。

1. 乳製品

   • ミルク、ヨーグルト、チーズ、卵は、長い間ボディービルダーと強い人のお気に入りでした。乳製品はカロリー密度が高く、完全なタンパク質源（人間に必要なすべてのアミノ酸が存在します）を持ち、脂肪と炭水化物の両方を持っています。

   牛肉

   • 牛肉は鶏肉や魚よりもカロリー密度が高いです。牛肉は完全なタンパク質源であり、2種類の脂肪があります - 飽和と単一飽和。

   ナットとオイル

   • ナッツにはタンパク質が豊富で、完全な供給源ではありませんが、3種類すべての脂肪の等量を提供します。ナッツは非常にカロリーの濃い食べ物です。ビル「ピーナッツ」は、プロのパワーリフターであり、ウェストサイドバーベルクラブの創設者であり、大量のピーナッツを摂取して筋肉量を増やすことで知られていました。