子供向けのメニュープラン
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月曜日
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朝食：
七面鳥のベーコンや卵などの無駄のないタンパク質を含む栄養密度の高い朝食をお子様に養います。この食べ物をより風味豊かにするために、低脂肪のチェダーチーズをスクランブルエッグに追加できます。
スナック：
ほとんどの子供たちはピーナッツバターが大好きです。セロリスティックに広げて、子供がピーナッツバターに加えて野菜を食べるようにします。あなたの子供がピーナッツにアレルギーがある場合は、別のナッツバターを選択してください。
昼食：
シンプルな七面鳥のサンドイッチは、成長する体にバランスの取れた栄養を提供します。トマト、レタス、マスタードを添えた全粒小麦パンのサンドイッチを準備してください。
スナック：
あなたの子供に弦のチーズと1つまたは2つの果物を養います。弦チーズはカルシウムとタンパク質が多い。
夕食：
ハーブサーモンには、栄養素、タンパク質、オメガ-3などの健康な脂肪が多く含まれています。グレープシードオイルにサーモンを浸し、バジルなどの新鮮なハーブを上に振りかけます。魚をベーキング皿に置き、華氏325度で40分間、または黄金色になるまで調理します。ほうれん草または別の健康的なサイドディッシュを添えてください。
火曜日
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朝食：
フルーツボウルや全粒トーストなど、今日の新しいものを今日餌を与えます。トーストにバターまたはゼリーを広げます。ブルーベリー、メロン、イチゴ、ハニーなどのお気に入りの果物をいくつか含めます。
スナック：
アーモンド1カップと1つまたは2つの果物を子供に提供してください。
昼食：
鶏肉は、子供の体を燃料とするためのタンパク質の良い供給源です。あなたの子供をパンロールでチキンサンドイッチにします。トマト、レタス、マスタード、その他のお気に入りの調味料を含めます。
スナック：
あなたの子供にスイカや、季節にある別の種類の果物を与えてください。あなたの子供がどれほど空腹であるかに応じて、1日を通して1つか2つのスナックを提供します。
夕食：
健康食品店でほうれん草で作られたバッファロー、トマトソース、緑色の麺を購入します。肉を完全に調理するまで肉を調理します。肉が半分になったら、ストーブの上に水を満たした鍋を置き、水が沸騰したときに緑色の麺を注ぎます。肉から余分な脂肪を排出します。肉にソースを加え、さらに数分間調理し続けます。完全に調理されたときに麺をひずみます。伝統的なスパゲッティ皿のように、肉を上に肉を添えて麺を添えてください。シュレッドチーズを追加して、風味を強化します。
水曜日
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朝食：
ブルーベリーの亜麻仁ブランのパンケーキは、子供たちに好まれるもう一つの食べ物です。ブランパンケーキミックスとブルーベリー全体を購入します。ブランミックス1 1/2カップごとにブルーベリー1カップを加えます。ブランミックス1カップごとに1/2カップの亜麻の種子を加えます。ボックスの指示に従ってください。材料の量は、必要なパンケーキの数によって異なります。 1カップのミックスは通常、3〜4個のパンケーキを作成します。シロップの代わりにパンケーキにバターやゼリーを広げます。
昼食：
多くの子供たちは緑のスムージーを楽しんでおり、この食べ物は軽い昼食に最適です。あなたは果物と生の蜂蜜で緑の味を偽装することができます。 1/2カップの水、ブルーベリー1カップ、大さじ1を混ぜます。タラ肝油、生のほうれん草1杯、大さじ1。生の蜂蜜とブレンダーの2つのバナナ。子供が冷えたスムージーを楽しんでいる場合は、5本のアイスキューブを追加します。
スナック：
2つのアボカドをマッシュしてディップを作り、ブルーコーンチップを添えます。アボカドにはオメガ3脂肪が豊富で、脳の健康に有益です。
夕食：
自家製の鶏の指をマスタードディップで提供します。骨のない鶏の胸肉とサクサクしたチキントッピングミックスを購入します。胸をストリップに切り、オリーブオイルに浸します。サクサクしたチキンミックスでオイル浸漬鶏肉をボウルに入れます。ベーキングパンの上に置き、華氏350度のオーブンで30分間、または黄金色になるまで焼きます。蒸しブロッコリーまたは他のお気に入りの野菜を添えてください。
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