最もメンテナンスが必要な体のシステムは何ですか？

ミルケン研究所は、米国における一般的な疾患の効果を判断するために研究を実施しました。その研究の一環として、研究所は最も一般的に発生する病気を調べました。その発見によると、アメリカの人々に影響を与える上位5つの疾患は、癌、糖尿病、心臓病、高血圧、脳卒中です。癌はしばしば免疫系の弱体化の結果です。糖尿病は、インスリンとグルコースの調節の分解のために発生します。心臓病、高血圧、脳卒中は、心血管系の問題によるものです。これらのシステムは病気にかかる可能性が最も高いため、適切な注意を払うことが重要です。

1. 免疫系

   • 免疫システムは、ウイルスや細菌などの侵入微生物から体を保護する責任があります。また、病気を散布している可能性のある体内の感染した細胞を攻撃して破壊します。腫瘍を攻撃して破壊して、癌のようなより深刻な病気を防ぎます。効果的に機能し、必要な保護を身体に提供するには、免疫システムには適切な栄養と良いライフスタイルの習慣が必要です。免疫システムの世話をするためにできる最も重要なことの1つは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な健康食品を食べることです。脂肪、砂糖、アルコールを消費しすぎると、免疫系が阻害される可能性があります。あなたの体はまた、あなたを病気から保護するために必要な抗体を生成するために、亜鉛だけでなく、ビタミンE、C、A、亜鉛も必要です。ストレスを軽減し、あなたが敏感な食品を避け、十分な睡眠をとり、定期的に運動することも免疫システムをサポートするのに役立ちます。

   内分泌系

   • あなたの体の内分泌系は、血糖の調節を含む多くの重要な役割を果たしています。あなたの体の細胞は燃料にグルコースを使用します。グルコースは、砂糖や澱粉を含む食品、たとえば菜食主義者、果物、穀物、豆から来ています。グルコースを血流から細胞に移動させるために、あなたの体はインスリンを生成します。砂糖や澱粉を一貫して消費している場合、特にキャンディー、クッキー、ポテトチップなどのジャンクフードから - 体内のグルコースとインスリンのバランスを破壊し、最終的にインスリン抵抗性と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。インスリン耐性により、糖尿病のリスクが高くなります。グルコースとインスリンの健康的なバランスを維持するために、繊維が多く、砂糖が少ない食品を食べます。また、喫煙ではなく健康的な体重を維持することでこのシステムをサポートすることもできます。

   心血管系

   • あなたの心血管系は、あなたの体全体に血液と酸素を移動する原因となるシステムです。心血管系内の動脈は、高血圧、高コレステロール、高トリグリセリドレベルなどのために、時間の経過とともに損傷を受ける可能性があります。それは心臓病や脳卒中につながる可能性があります。健康な心血管系を維持するための鍵は、脂肪摂取量をカロリーの35％に制限し、飽和脂肪をカロリーの10％に制限し、果物、野菜、全粒穀物を食べ、健康な体重を維持するためです。

   スキンケア

   • あなたの体は、最大の臓器である肌をサポートすることを中心に構築されたシステム全体を持っています。皮膚は、汚染物質を含む環境の危険からあなたを守る責任があります。

     あなたの体の他のシステムと同じように、あなたの肌は健康を維持するために適切な栄養を必要とします。皮膚は、細胞の損傷を修復するために十分なタンパク質を必要とします。また、多くの亜鉛とともに、多くのビタミンA、C、Eが必要です。たくさんの生鮮食品を含むバランスの取れた食事を食べることで、これらの栄養素を手に入れることができます。優れたマルチビタミンも役立ちます。適切な栄養に加えて、マイルドなクレンザーで毎日肌を洗って、良い保湿剤でフォローアップしてください。

   健康な筋肉

   • 体全体の筋肉のシステムは、あなたに力と協調を与え、あなたが動くことを可能にします。健康な筋肉には、良好な栄養とタンパク質が十分に必要です。さらに、ウェイト付きのレジスタンストレーニングを含む定期的な身体活動は、全体的な筋肉の健康と強度を維持するのに役立ちます。