食品中のカルシウム含有量を増やす方法

カルシウムは、骨と歯の硬い構造を構築するのに役立つミネラルです。体が十分なカルシウムを摂取しないと、骨と歯が脆くて弱くなる可能性があります。乳製品などの食品にはカルシウムが含まれていますが、私たちが食べる食品から必要な量のカルシウムを得るのに苦労することがあります。あなたの体が強く健康を維持するために必要なカルシウムを確実に得るために、食物のカルシウム含有量を増やす方法はいくつかあります。

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必要なもの

• 大さじ
• 液体カルシウム
• 野菜
• スキムミルク

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手順

1. • 1

     大さじ2を追加します。パンケーキ、プリン、スムージー、マフィンなどの食品の液体カルシウムサプリメント。液体カルシウムは、カルシウム含有量を増やすために、実際にほぼすべての食物に加えることができます。健康食品やデパートで液体カルシウムを購入できます。

   • 2

     これらの野菜には大量のカルシウムが含まれているため、ブロッコリー、ほうれん草、コラードグリーンなどの野菜をキャセロール、スープ、サラダに加えます。ゴマやアーモンドには大量のカルシウムも含まれており、同様に追加できます。

   • 3

     スキムミルクで調理して焼いてください。カルシウムの全体が最も高く、2パーセントと1パーセントの割合が高いためです。脂肪が牛乳から除去されると、牛乳にはカルシウムが含まれている部分のみが残ります。牛乳の中の脂肪が多いほど、含まれるカルシウムが少なくなります。