食品と栄養のための時間計画を書く方法

減量の戦いはしばしば計画コンプライアンスで決定されますが、始める前に戦いを失うことは可能です。構築されていないダイエット計画は、進歩を阻害する可能性があり、献身にもかかわらず目標を達成することが困難になります。栄養のための良い時間管理を実践し、合理的な目標を設定し、完了の合理的な時間枠を設定することにより、この一般的な落とし穴を避けてください。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブックまたはワープロプログラム

もっと見せてください

手順

1. 目標を設定

   • 1

     栄養計画の包括的な目的を確立します。 「脂肪を失う」や「筋肉の獲得」などの曖昧な目標を避けてください。 「20ポンドを失う」や「サイズXドレスに適合する」などの定量化可能な目標を設定します。全体的な目標をコンクリートにします。

   • 2

     目標を達成するための現実的な時間枠を設定します。週に約1〜2ポンドを失うことを期待してください。したがって、20ポンドを失うと決心している場合は、10〜20週間かかることを期待してください。

   • 3

     全体的な目標を「ミニゴール」に分割し、完了するために対応する日付を付けます。たとえば、3か月で20ポンドを落としたい場合、ミニゴールの1つは、6週間で少なくとも10ポンドを失うことです。小さな目標を設定して追跡することで、時間計画がより管理しやすくなり、スケジュールにいるかどうかを知らせます。

   • 4

     開始時の劇的なカロリーカットに注意してください。 1ポンドの重量は3,500カロリーなので、ペースをとるには、週あたり3,500カロリーの赤字（1日あたりわずか500）を作成する必要があります。運動から200〜300カロリーの追加のカロリー障害（1日あたり200〜300カロリー）を組み込みます。減量の努力が失速すると、摂取量を200〜300カロリー減らすことができますが、それ以前はそうではありません。