どの食品がセロトニンレベルに影響します

セロトニンは神経伝達物質であり、低レベルがうつ病や嗜眠につながる可能性があります。異なる食品は、体内のセロトニンレベルに影響します。多くの抗うつ薬は、セロトニンレベルを上げるように設計されていますが、これはあなたが選択した食品の種類に応じて、食事を通して行うことが可能です。

1. 炭水化物とセロトニン

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     パン、クラッカー、穀物などの炭水化物は、セロトニンレベルを上げます。これは、特に加工された炭水化物を選択しているが、複雑な炭水化物 - 全粒穀物のように、セロトニンのゆっくりとした上昇をもたらす。

   トリプトファンが多い食品

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     アミノ酸トリプトファン（セロトニンを作るアミノ酸）が豊富な食品は、チョコレート、卵白、豆腐、感謝祭の七面鳥など、ユーザーをリラックスして眠くします。

   その他の栄養豊富な食品

   • ビタミンBが豊富な食品には、豆、穀物、肉、卵を探してください。マグネシウムのアーモンド、オヒョウ、大豆。オメガ3の魚とクルミ。すべてがセロトニン産生の重要な成分です。

   セロトニンがあなたのためにすること

   • セロトニンは、人々に落ち着きと幸福感を与えるのに大いに役立ち、食欲制御にも賛成します。セロトニンのレベルが低下すると、体が実際に食物を必要としない場合でも、空腹が発生します。セロトニンのレベルを上げることは、体重を制御するのにも役立ちます。

   さらなるアドバイス

   • とりわけ、特に食べる食べ物の種類を通して、あなた自身の世界をコントロールすることを忘れないでください。セロトニンが豊富な食事に関するさらなるアドバイスについては、一般医師または栄養士に相談してください。