なぜ正しく食べて運動することがあなたにエネルギーを与えるのですか？

あなたはおそらく、ジャンクフードをあまりにも多くのジャンクフードとあなたのトレーニングをスキップするという効果を経験したでしょう。運動や不健康な食べ物の不足は、あなたを鈍くて疲れさせることができます。一方、栄養価の高い食物の選択と多くの身体活動に適合すると、エネルギーレベルが向上する可能性があります。健康的なライフスタイルの選択は、あなたの健康を保護し、体重管理を支援します。

1. 炭水化物はエネルギーに変換されます

   • 多くの人々は、体重が増えるのではないかと恐れて炭水化物を避けています。カロリーが多すぎるといつでも、ポンドをつける危険があります。しかし、あなたの体は炭水化物をエネルギーのためにグルコースに変換するので、スキップすると疲労が生じる可能性があります。 Mayoclinic.comは、炭水化物から毎日のカロリー摂取量の45〜65％を獲得することを提案しています。ただし、すべての炭水化物が平等に作成されるわけではありません。栄養価の高い食品から生じる高品質の炭水化物を選択する必要があります。これは、ソーダ、キャンディー、デザートをスキップし、ジャガイモ、豆、エンドウ豆、トウモロコシなどの新鮮な果物、全粒穀物、澱粉質の野菜を選ぶことを意味します。これらの食品のいくつかには、健康なエネルギーレベルに寄与する鉄も含まれています。

   正しく食べると、栄養摂取量が増えます

   • 各食品グループのさまざまな食品で構成されるバランスの取れた食事計画に固執すると、1日を通してエネルギーを維持することができます、とNHSの選択肢のウェブサイトは述べています。食事をスキップするということは、あなたがあなたの食事に十分な栄養素を得ていないかもしれないことを意味します、それはあなたがエネルギーに欠けていることを残すかもしれません。たとえば、朝食をスキップしている人は、昼食の時間が転がる前に疲れているかもしれませんが、食事の後にエネルギーを後押しする可能性があります。 1日を通して間隔を空けて間隔を空けた3つの食事とスナックは、エネルギーを上げて栄養摂取量を適切に保つのに理想的です。

   運動は血流を増加させます

   • 座っていると、長い一日を過ごした後はリラックスできますが、起きて移動するとエネルギーが高まり、タスクを終了したり、残りの時間を過ごすことができます。身体活動は組織への血流を増加させ、それにより、アメリカの運動評議会によると、エネルギーとして使用できる酸素と栄養素の量を増加させます。わずか20分、週3日で、トリックを行うのに十分です。ただし、米国保健福祉省は、最大限の利益のために毎週少なくとも2時間半の運動をすることを推奨しています。

   運動は持久力を高めます

   • Mayoclinic.comによると、定期的に運動することに慣れていない場合は、ルーチンに追加すると耐久性が向上し、筋肉の強さが向上します。持久力を高めるということは、疲労を屈することなく、食料品を盗むなど、より長く運動することができ、物理的なタスクを実行するためのエネルギーを増やすことができます。運動と健康的な食品の選択の組み合わせを通じて、強くて肉体的に適切であることにより、あなたの体は、仕事に行くために必要なエネルギーを与えます。