タンパク質は体に対して何をしますか？

タンパク質は、脂肪と炭水化物も含む3つの主要な主要栄養素の1つです。主要栄養素は、体が大量に使用する栄養素です。それらは非常に重要であり、特定の目的を持っています。

1. 関数

   • タンパク質は多くの異なる理由で身体によって使用されますが、最も重要な理由の1つは、筋肉の構成要素としての機能です。この事実は、多くの重量挙げやアスリートが毎日膨大な量を食べることを導きます。それがなければ、体は機能しなくなります。

   誤解

   • タンパク質に関する最大の誤解の1つは、体がどれだけ必要としているかです。多くのウェイトトレーナーは、体重1ポンドあたり1〜2 gが必要だと考えています。これは、平均的な推奨事項よりもはるかに高くなっています。平均的な人の場合、体重1キログラムあたり0.8〜1 gが最適です。 （キログラムは、体重を2.2で割ることで把握できます）。アスリートは、激しいレベルで長期間運動するときにより多くのタンパク質を必要とすることは事実ですが、それでも1.2〜1.8 g/kgの範囲にあるはずです。体は一度にそんなに消化することができます。この制限を超えるまたはそれ以降のすべては、脂肪として保存され、エネルギーに使用されるか、体を除去します。

   タイプ

   • タンパク質を見つけるのに最適な場所は、動物源からのものです。これには、魚、鶏肉、牛肉、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトが含まれます。豆腐、テンペ、枝豆、ナッツ、種子、穀物など、さまざまな優れたベジタリアン源もあります。ナットバターもタンパク質の優れた供給源ですが、脂肪が多いため、控えめに使用する必要があります。

   機能

   • 低タンパク質の食事は、通常、生の食べ物や果物を速くしている人々によって行われます。通常は長期的ではなく、体は生き残るのに十分なだけです。これは通常、何らかの健康上の理由のためです。 炭水化物と脂肪とのバランスで食べられる正しい量のタンパク質が特徴です。

   警告

   • タンパク質の調製に注意する必要があります。ステーキとチキンは、最も人気のあるタンパク質源の2つですが、レストランやバーで提供すると、バター、チーズ、または重いソースが伴うことがよくあります。また、これらのアイテムには飽和脂肪が搭載されているため、揚げたものにも警戒してください。

   専門家の洞察

   • タンパク質は粉末状の形でもあります。ホエイプロテインは、ヘルスフードストア、ジム、さらには食料品店で多くの企業が販売する最も人気のある形態の1つです。タンパク質粉末を購入する際には、常に成分とラベルの主張に注意してください。これらの製品の一部には、人工フレーバーと色があり、体内の副作用を引き起こす可能性があります。