どの食品があなたの食事にかごを追加しますか？

あなたの食事にかさばらせる食品はあなたを満足させ続け、あなたの胃をすぐに満たします。これらの食品は、多くの栄養素と繊維を含む密集した重い食品です。健康的な消化のために繊維が豊富な食品を食べる必要があります。ただし、十分な水を飲むようにしてください。十分な水なしで多すぎると便秘を引き起こす可能性があります。

1. オートミール

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     朝のオートミールに新鮮なブラックベリーを追加します。

     オートミールは密集した高繊維食品で、朝中ずっと満足できるようになります。糖を添加した加工されたオートミールではなく、スチールカットオート麦を選択します。テーブルシュガーの代わりに、シナモンまたは生の蜂蜜のヒントを調理したオートミールに加えます。また、オーガニックブラウンシュガーや他の天然砂糖も試すこともできます。お気に入りのベリーを今朝の食事に加えてください。

   全粒パスタ

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     ほうれん草の豊富なパスタも試すことができます。

     全粒パスタは、食事にかさばることができるもう1つの食べ物です。さまざまな種類の全粒穀物またはライスパスタをお試しください。チキンと一緒にパスタを調理するか、自家製のスパゲッティ料理を作ります。この食べ物は非常に充実していますが、一部の人々に体重を増やすこともあります。ウエストラインにポンドを追加することも心配している場合は、パスタを控えめに食べてください。

   マメ科植物

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     マメ科植物もビタミンKとビタミンBが豊富です。

     マメ科植物には、インゲン豆、芽、ひよこ豆、エンドウ豆、その他の種類の豆が含まれます。これらの食品には、繊維、カルシウム、アミノ酸、酵素、ビタミンAが高く、蒸気の新鮮なマメ科植物があり、肉を含むサイドディッシュとして機能します。お気に入りのサラダにガーバンゾ豆を加えて、より多くのバルクを作成します。

   バナナ

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     ブレンダーのバナナとその他の果物を組み合わせてスムージーを作ります。

     バナナは、この果物が非常に満たされているため、食事に大量を追加します。朝食にバナナを食べるか、この食べ物に食事を食べます。バナナは、カリウム、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンBなどのビタミンとミネラルとともに、繊維が豊富です。果物は厚く、密に詰め込まれているため、胃をすぐに満たします。午前中にヨーグルトまたはオートミールにバナナのスライスを加え、デザート用のバナナプリンを作ります。