子供の乳糖を含まない食事

乳糖不耐症の人は乳酸を吸収することはできません。乳酸、牛乳や他の乳製品に含まれる砂糖。胃の吸収されていない乳酸発酵は、痛み、膨満感、さらには下痢を引き起こします。乳糖不耐症は、強い骨の発達に不可欠なカルシウムの重要な源を食事から排除します。しかし、乳糖不耐症の子供は、慎重に制御された食事から十分な量のカルシウムを獲得する可能性があります。

1. 牛乳の代替品

   • ほとんどの食料品店には、豆乳、ライスミルク、アーモンドミルクなどの乳糖を含まない牛乳や牛乳の代替品があります。カルシウムで強化された製品を探してください。これらの牛乳の代替品は、飲み物またはシリアルで使用できます。豆乳、ライスミルク、またはアーモンドミルクから作られた冷凍デザートもカルシウムを提供します。

   栄養/カルシウム飲料

   • 企業は現在、大豆ベースのエネルギーや栄養ドリンクを作っています。いくつかの強化されたオレンジジュースには、ハーフカップあたり165ミリグラムのカルシウムがあります。タンパク質の粉末は、大豆、米、さらには麻でも作られています。これらの粉末のいくつかは事実上無味なので、それらを果物とブレンドして、さまざまな種類のスムージーやシェイクを作ることができます。

   カルシウムが豊富な食品

   • 1カップの大豆には319 mgのカルシウムがあり、非常に用途が広いです。牛乳、豆腐、テンペ、味oなどの大豆を買うことができます。ベジタリアンのハンバーガーやホットドッグも大豆で作られているため、子供の食事に簡単に追加されています。カブグリーン、ボクチョイ、ケール、ブロッコリーを含む緑の野菜は、カルシウムを大量に持っています。乳糖数が低いチーズ---スイスチーズ、成熟したチェダーチーズ、カッテージチーズ---カルシウムが豊富です。

   カルシウムサプリメント

   • 子供は1日あたり800〜1,300ミリグラムのカルシウムを獲得する必要があります。あなたの子供が食事を通して必要なカルシウムを摂取していない場合は、毎日の有機カルシウムサプリメントを追加します。簡単に溶解できるカルシウムを選択し、酸遮断薬で摂取しないようにします。あなたの子供が鉄を補充している場合は、鉄のサプリメントの2時間前または後にカルシウムサプリメントを与えます。 2つを混ぜないでください。