妊娠中に食べても大丈夫な魚の選び方

妊娠中は多くの魚が胎児に必要な栄養を提供し、安全に摂取できます。ただし、水銀含有量が高い魚は避ける必要があります。特にサメ、カジキ、タイルフィッシュ、キングマッカレルは高水銀のため摂取を控えてください。水銀は胎児の神経系に影響を与える可能性があります（Mayo Clinic）。その他の魚は、1週間に2食（合計8オンス／約225g）までに抑えることが推奨されています。

安全に食べられる魚

• エビ、サーモン、缶詰のライトツナ、ポロック、ナマズなどは、1週間に2回までが目安です。これらは水銀含有量が低いため、妊娠中でも安心して食べられます。
• 1食の目安は約4オンス（手のひらサイズ）です。
• ツナステーキは週に2切れまで、またはライトツナの缶は中サイズ4缶までにしてください。

油の多い魚（注意が必要な魚）

• サバ、サーモン、ロックサーモン、スズキ、イワシ、ヒラメ、トラウトなどの油の多い魚は、環境汚染物質（ダイオキシンやPCB）を含むことがあります。
• これらの魚も1週間に2食までに制限し、過剰摂取を避けましょう。
• 茶色のカニ肉も同様に注意が必要です。

生の魚介類は避けるべき

• 妊娠中は生や加熱が不十分なシーフード（生牡蠣、はまぐり、寿司など）を食べないでください。
• 加熱されていない状態では、細菌や寄生虫が残っている可能性があり、胎児に有害になることがあります。