オメガ3の良いソース

ハーバード大学公衆衛生学校によると、オメガ3酸は、健康にとって重要な栄養素である多価不飽和脂肪酸です。 Omega-3は、血液凝固の管理や脳内の細胞膜の作成など、いくつかの身体機能を担当しています。 Omega-3は、冠動脈疾患からの保護にも関連しています。人体はオメガ-3を生成しません。それは食物を通して得られなければなりません。主要なオメガ3酸には、ドコサヘキサエン酸とエイコサペンタネノ酸が含まれます。

1. 魚

   • 魚はオメガ3の優れた供給源です。オメガ3で食べるのに最適な魚は、サーモン、ニシン、アメリカンシャード、太平洋、大西洋サバ、ホワイトフィッシュ、太平洋カキ、アトランティックイワシ、トラウトなどの冷水魚です。あなたの健康ウェブサイトのために、Omega-3は、週に2回の3オンスのサービングを推奨しています。魚が含まれる脂肪が多いほど、オメガ3が含まれます。

   亜麻

   • 種子とナッツは、オメガ3のリソースです。亜麻の種子は、消化されていない体を通過する能力を持ちながら、他の食品に使用できます。亜麻油はオメガ3のもう1つの代替品ですが、貯蔵寿命が短く、冷蔵する必要があります。

   クルミ

   • オメガ3の別のソースはクルミです。ウォルナットは12月に刈り取られますが、年間を通じて利用できます。クルミの4分の1は、2.27グラムのオメガ3酸を提供し、世界で最も健康的な食品ウェブサイトからオメガ3の「優れた」ソースとして評価されています。

   卵

   • オメガ3酸が豊富な食事を与えられた鶏によって作成された卵は、オメガ3のもう1つの貴重な供給源です。多くの人が魚にアレルギーがあるため、卵はオメガ-3を得るための代替方法を提供します。オメガ3の完全な利点を達成するには、卵黄を消費する必要があります。

   サプリメント

   • オメガ-3は、ビタミンEカプセルなどの柔らかいジェルとして、または液体の形で提供されます。よく調理に使用される亜麻仁油とタラ肝油は、一般的なオメガ3サプリメントです。これらのサプリメントは、熱、光、酸素の影響を受けやすいため、慎重に保管する必要があります。サプリメントを冷蔵庫または冷凍庫に入れてください。サプリメントを選択する際、世界で最も健康的な食品サイトは、強力な抗酸化物質として機能するビタミンEを所有するサプリメントを購入することをお勧めします。