プロテインシェイクは体のために何をしますか？

市場には無限の数のプロテインシェイクがありますが、彼らは本当にあなたのために何をしますか？タンパク質は誰の食事の重要な部分ですが、アスリートは、集中的なトレーニング中に失われた栄養を置き換えるために平均的な人よりも多くのタンパク質を必要とします。タンパク質シェイクには、多くの場合、他のビタミンやミネラルが含まれ、体に適切な燃料を与え続けるために必要な燃料を与えます。

1. 関数

   • 体は、健康な筋肉、骨、皮膚を構築するのに役立つタンパク質を必要とします。タンパク質シェイクは、身体活動の直後に健康的な栄養を得るための迅速で簡単な方法であり、1日を通して十分なタンパク質を消費する便利な方法です。

   タイプ

   • タンパク質は多くの栄養源にあります。タンパク質シェイクで最も一般的なのは、牛乳、ホエイ、カゼイン、大豆です。ホエイタンパク質は牛乳に由来し、体によってすぐに吸収され、消化され、タンパク質がシステムに残る時間を減らします。カゼインも牛乳に含まれるタンパク質ですが、ホエイよりも体が吸収して使用するのが遅いです。大豆タンパク質は大豆植物から来ており、他のタンパク質源と同じくらい効果的であることが示されています。

   利点

   • タンパク質シェイクは、主に健康でフィット感のある個人向けです。彼らは、筋肉の損傷を修復することで筋肉ビルダーを助けることができ、持久力ランナーにエネルギーをさらに高めるか、平均的なアスリートに自分自身を発揮するための適切な栄養を与えることができます。ワークアウト後すぐに完全な食事を見つけることができない場合、プロテインシェイクを飲むと、トレーニングを使用するために必要な栄養を体に与えることができます。

   誤解

   • タンパク質シェイクは減量を支援すると考えられていますが、これは本当にそうではありません。減量は、身体活動の増加とカロリーを減らすことで達成されます。タンパク質シェイクには多くの場合、いくつかのカロリーがあり、体重を減らそうとするときに唯一の栄養源ではなく、食事のサプリメントをより多く使用する必要があります。通常の食事で十分なタンパク質を摂取している場合、余分なタンパク質サプリメントを消費する必要はありません。もう1つの一般的な誤称は、タンパク質シェイクが筋肉量の構築に役立つことです。筋力トレーナーは、他のアスリートよりも多くのタンパク質を消費する必要がありますが、これは、エネルギーレベルを上げ、筋肉の成長を実際に助けないようにするエネルギーの量と同等に栄養摂取量を維持するためです。

   使用法

   • 平均的な人は、体重、全体的な健康、活動レベルに応じて、毎日46〜56グラムのタンパク質を消費する必要があります。持久力アスリートは、体重と筋力のあるアスリートが1キログラムあたり1〜1.6グラムのタンパク質を消費する必要があります。