髪を健康で長くする方法

あなたがすでに長い髪を持っているか、短い髪を持っていて、それを成長させることを計画しているかどうかにかかわらず、使命はそれをずっと健康に保つことです。これは、食事とライフスタイルの調整を伴ういくつかの毎日の手順に従うことで行うことができます。はい、それはすべて夕食のテーブルから始まります。

手順

1. • 1

     酸を切り取ります。飽和脂肪、水素化オイル、および低ビタミンの低い食事を食べると、体内には大量の酸が生じます。これは肝臓と腎臓に打撃を与えるだけでなく、体内に酸性環境を作り出し、最終的に脱毛を促進します。特にファーストフード、加工食品、高度に精製された砂糖を避けてください。

   • 2

     歩き回ってください。十分な運動を得ることで、髪の成長を促進するのに役立ちます。頭皮への循環は、健康な髪と成長にとって非常に重要な要素です。毎日少なくとも20〜30分間の運動をすることを目指してください。ウォーキング、ジョギング、ウェイトトレーニング、サイクリング、またはスケジュールに楽しくて簡単に適合しやすい中程度の強度アクティビティです。

   • 3

     おいしい脂肪を食べる。良い脂肪は、体が自然に生成できない必須脂肪酸とも呼ばれます。より具体的には、オメガ6およびオメガ-3脂肪酸の形の多価不飽和脂肪を服用する必要があります。これらのタイプの脂肪を食べることは、健康な肌、爪、歯、髪を促進するのに役立ちます。それらは、オイル、カプセル、または種子、ナッツ、サーモン、サバ、オリーブなどの食品の形で見つけることができます。

   • 4

     タンパク質を手に入れましょう。髪は死んだタンパク質にすぎません。しかし、それはそれが重要ではないという意味ではありません。それがないと、成長が遅くなり、薄くなることがあります。それどころか、十分な量を得ることで成長を促進するのに役立ちます。食事に含める良い選択は、卵、赤身の肉、マメ科植物、豆腐、魚、ヨーグルト、豆です。

   • 5 <図>

     ビタミンを服用してください。健康な髪に効果的であることが知られているビタミンがいくつかあります。主なものには、ビタミンB、ビオチン、イノシトール、カルシウム、ビタミンA、C、E、および鉄が含まれます。サプリメントの形を除いて、これらの栄養素は、柑橘類、ピーマン、低脂肪乳製品、ベビーほうれん草、ブロッコリー、ドライフルーツ、緑の野菜、全粒穀物にも自然に見られます。これらの食品の多くを含めることで、大きなサラダを作ることができます。

   • 6

     寝る前にブラッシングすることを忘れないでください。歯を磨いた直後、髪を磨きます。髪を50から100ストロークの直前にブラッシングすると、汚染物質や汚れを除去しながら、循環を刺激することができます。また、天然のオイルが放出されます。これにより、髪に光沢と酸素が追加されます。