食事の締め切り時間を設定し、夜食をやめる方法

はじめに

体重を減らしたいなら、食事の締め切り時間を設定するのが効果的です。夕食後、一定の時間以降に食べ物を口にしないように決めるだけで、夜間の余分なカロリー摂取を防げます。夜は日中に比べて身体活動が少なく、無駄なカロリーが蓄積しやすいので、就寝前の食事は控えめにしましょう。例えば、夕食を17:00〜17:30に取り、就寝が21:00頃の場合、締め切り時間は18:00が目安です。

必要なもの

• タイマー
• 歯ブラシ
• 歯磨き粉

手順

1. 平均的な就寝時間を把握します。
2. 就寝時間の2〜3時間前の時間を食事締め切り時間として決めます。
3. 毎晩、その時間にタイマーをセットします。
4. タイマーが鳴ったら、歯を磨いて食欲を抑えます。