ナイアシン（ビタミンB3）ベジタリアン源からの豊富な食品を含める方法

あなたが十分な量のナイアシンを得ていることを確認することは、あなたの体のすべての健康にとって重要です。そこには、高コレステロール、一般的または筋肉の衰弱、消化器系の問題、皮膚感染症、食欲不足などの有害な結果をもたらす可能性があります。これらのベジタリアン食品を食事に含めることを選択することは、ビタミンB3、ナイアシンなどのビタミンの必要性のバランスをとるのにふさわしいことがわかります。

手順

1. • 1

     Criminiマッシュルームを追加することは、ナイアシンの優れた源であることがわかります。 1カップのアスパラガスは43calと9.3％のDVを提供し、1カップのトマトには38calと5.6％のDV、1カップの夏のスカッシュは4.6％です。

   • 2

     これらを食事に入れて、ナイアシン産生を改善してみてください。 1カップのグリーンエンドウ豆と134calの16.1％DV、1カップのコラードグリーンには49calと5.5％のDV、1カップのブロッコリーは44calと4.7％DVを提供します。

   • 3

     これらを含めることも役立つかもしれません。 1カップのニンジンには53calと5.6％のDV、ほうれん草1カップは41calと4.4％DVを提供し、冬のスカッシュ1カップには80calと7.2％のDVがあり、食事により多くの野菜を含める正当な理由があります。ラズベリーが好きなら、彼らが1カップの60calと5.5％dvを提供していることを喜んでお問い合わせください。

   • 4

     一握りのピーナッツを噛むのはどうですか、彼らはあなたのハイキングに連れて行く理由はわずか0.25カップ207calと22％DVで提供されます。ケールは1カップの36calと3.3％のDVにあり、カリフラワーは1カップ25calと2.6％DVで提供され、1カップのナスには28calと3％のDVがあります。あなたの食事はあなたの体の健康のために主要なビルディングブロックを提供します。あなたはあなたが食べるものです。