小麦ブランの使用方法

小麦ブランは多くの健康上の利点を提供します。 これは、複雑な炭水化物である不溶性繊維の1つのタイプです。 体は複雑な炭水化物を消化するために一生懸命働かなければならず、あなたをいっぱいに保ち、安定したエネルギーの流れを放出します。 これらの炭水化物は、砂糖を砂糖に引き起こし、砂糖などの単純な炭水化物のように低下させません。 小麦ブランは安価で多用途であり、食事に追加する方法がいくつかあります。

手順

1. • 1

     便秘と癌を防ぐために小麦のbranを消費します。 サンドイッチに白パンの小麦ブランパンを置き換えることは、始めるのに良い方法です。繊維はあなたの排便を調節します。 それは柔らかくして、スツールの大部分を増加させます。これは重要です。これは、繊維がシステムを介して食物をより速く動かし、発がん物質（がんを引き起こす薬剤）が体内に残る時間を短縮するためです。 2000年のカロリーダイエットで毎日28 gの繊維を目指してください。

   • 2

     昼食にサラダと一緒に小麦のブランパンを食べます。 小麦ブランを食べると、血圧とコレステロールのレベルが低下します。 Mayo Clinicによると、小麦Branなどの繊維が血圧を下げることで心臓の健康を改善することが研究で示されています。 また、低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロール値を低下させます。

   • 3

     小麦ブランシリアルまたは小麦ブランマフィンで一日を始めて、何時間もあなたをいっぱいに保ち、体重を減らすのに役立ちます。 Medline Plusによると、小麦Branを含む繊維はあなたをいっぱいに感じさせます。 それはカロリーなしであなたの食べ物にかさばられます。 また、噛むのに時間がかかります。

   • 4

     あなたの食事に風味を加えるために小麦ブランを含む事前に作られた食品を探してください。 自家製の食品は通常、砂糖、脂肪、化学物質をそれほど含んでいないためより健康ですが、健康的なシリアル、マフィン、パンを見つけることができます。 成分リストを調べます。 リストの一番上に小麦ブランを見つける必要があります。

   • 5

     他の食べ物に余分な小麦ブランを加えます。 シリアル、オートミール、またはお気に入りの朝食用品に混ぜます。 あなたが焼くときはいつでも白い小麦粉に小麦ブランを置き換えます。 小麦のマフィンに蜂蜜、リュウゼツラン、または黒糖を加えて、風味を均一にして甘さを加えてみてください。 メイヨークリニックは、ミートローフやキャセロールのトッピングなどのディナー料理のトッピングとして追加することをお勧めします。食料品店の小麦粉とベーキングの通路でそれを探してください。