食品ピラミッドをフォローする方法

栄養価の高い食事を食べると、全体的な健康を改善し、病気を逃れ、健康的な体重を維持し、気分が良くなります。 USDAフードピラミッドにレイアウトされたガイドラインを使用すると、より健康でバランスの取れた食事を簡単に達成できます。

手順

1. • 1

     6オンスを目指します。毎日穀物の穀物、そしてそれらのサービングの少なくとも半分を全粒穀物にしようとします。 1オンス。穀物のサービングには、パンのスライス、冷たいシリアル1カップ、または1/2カップの調理パスタが含まれています。

   • 2

     毎日2カップの野菜を食べ、ほうれん草やブロッコリーのような緑豊かな野菜、ニンジンやサツマイモのようなオレンジ野菜に焦点を当てています。また、さまざまな豆を使用して、毎日の野菜のサービングを実現することもできます。

   • 3

     新鮮な果物に焦点を当てます。冷凍、乾燥、または缶詰の果物は、毎日2杯の果物を達成するために合理的な代替品を作りますが、砂糖が多すぎるフルーツジュースの摂取量を制限します。

   • 4

     牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの低脂肪または脂肪のない乳製品を選択してください。乳製品の1日あたり3カップを目指します。

   • 5

     無駄のないタンパク質製品を食べる。魚、ナッツ、豆、無駄のない肉のカットは、豊かなソースでそれらを炒めたり調理したりしない限り、うまく機能します。全体として、約5 1/2オンスを食べる必要があります。 1日あたりのタンパク質製品の。

   • 6

     脂肪、塩辛い、甘い食べ物の消費を制限します。これらの食品はタブーではありませんが、バランスのとれた食事の目標は栄養豊富な食品に集中することであるため、控えめに食べる必要があります。