10代のアスリートのための健康的な食事

ティーンエイジャーは、大人よりも多くの栄養素とビタミンを必要とし、10代のアスリートはさらに多くを必要とします。 10代のアスリートは多くのエネルギーを使い果たし、この枯渇を補うために彼らの食事のニーズを調整する必要があります。 10代のアスリートが適切な量の栄養素を獲得していることを確認することで、栄養はあなたのティーンエイジャーが健康を維持することを保証するだけでなく、彼女の運動パフォーマンスを高めることができます。 10代のアスリートのためのいくつかの食事ガイドラインは次のとおりです。

1. 動物性タンパク質

   • 牛肉や鶏肉などの動物性タンパク質は、あなたのティーンエイジャーが筋肉の発達と筋肉組織の再建に重要なタンパク質を持つことを保証します。

   カルシウム

   • カルシウムは、身体が骨の成長と発達を再構築し、維持するのに役立ちます。ミルクやチーズなどの高カルシウム食品を増やすと、10代のアスリートが骨を強く保つのに役立ちます。

   良い炭水化物

   • 10代のアスリートは余分なカロリーを燃焼するため、最適なパフォーマンスに十分な燃料を摂取していることを確認してください。米、パスタ、全粒パンなど、複雑な炭水化物の摂取量を増やすことにより、体の燃料を増やします。

   良い脂肪

   • 10代のアスリートの食事にオリーブオイルや亜麻仁油などの良い脂肪を含めて、彼女の精神的機能がその一番であることを確認してください。

   繊維

   • 彼の消化器系が適切に機能するのを助けるために、ティーンエイジャーの食事の繊維を増やしてください。繊維は自然のスクラブブラシのようなものです。それは腸のきれいに役立ち、体がより多くの栄養素を吸収するのに役立ちます。