レプチン耐性を克服する方法

レプチンはタンパク質ホルモンであり、あなたがいっぱいで、もう食べる必要がないときに気付くことができます。レプチンは、血液から血液脳の障壁、視床下部に運ばれます。レプチン抵抗性がある場合、このプロセスは発生できません。あなたはあなたがいっぱいであることに気づかず、大量のレプチンが血液の中に残っています。レプチン耐性を克服するために、いくつかのステップを踏むことができます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     バランスの取れた食事を食べる。タンパク質が多い食品を食べて、果物、野菜、全粒穀物を消費することを忘れないでください。レプチンに耐性がある場合でも、適切な栄養素を消費する必要があります。

   • 2

     食事の合間に食べないでください。レプチン抵抗性がある場合、十分に食べたときに気づきません。この問題を克服するには、いつ食べるかの設定スケジュールを作成します。毎日3回の食事をするのが最善です。朝、午後、夕方に食べるべきです。

   • 3

     食べ物の日記を作成します。スケジュールを整理するために、毎日3回の食事の食事日記と、それらの食事中に食べる食品を作成してください。この方法は、さまざまな食品を消費していることを確認するのに役立ちます。また、食事を整理することで、特定の食事で過剰な食べ物を消費していないことを確認できます。

   • 4

     夜遅くに食べないでください。夕食をとった後、他に何も食べないでください。就寝前に食事をすると、不快感を覚え、過剰な脂肪は火傷の可能性が低くなります。

   • 5

     定期的に運動します。運動は、代謝を改善し、エネルギーを増やすのに役立ちます。運動ルーチンを追跡するには、スケジュールで運動する時間を書き留めてください。

   • 6

     レプチン抵抗性におけるタンパク質チロシン1BまたはPTP 1Bの役割を理解してください。 PTP 1Bが大いに発現すると、レプチンのシグナル伝達がブロックされます。レプチン耐性を克服する可能性のある方法は、PTP 1bを阻害することです。この研究の進捗状況について医師に相談してください。