カロリーの余剰を消費せずにタンパク質摂取量を増やす方法

不健康な食物の選択は豊富で、一般的に健康的な代替品よりも一般的に手頃な価格であるため、栄養は難しい場合があります。しかし、より健康的なライフスタイルや食事を採用しようとするときに誰もが行うことができる簡単で手頃な価格の変更があります。個人的なメニューを選択する際には誰にとっても何かがありますが、健康的な量の脂肪、炭水化物、タンパク質を含めることが常に重要です。タンパク質には4つのカロリー/グラム、炭水化物は4カロリー/グラム、脂肪は9カロリー/グラムです。しかし、タンパク質はシステムによってそれほど迅速に分解されていないため、タンパク質を消費することで、より長い期間の膨満感が得られます。脂肪の燃焼と筋肉の成長を促進するため、減量食を採用するときは特にタンパク質が必要です。また、タンパク質が多い製品のカロリーは高い場合がありますが、栄養素の健全なバランスを提供する選択肢があります。

手順

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     食事を開始する前に医師に確認してくださいが、タンパク質は食事計画の必要な部分であり、毎日の消費が必要です。任意の数の食品には基本的な量のタンパク質がありますが、主に肉、ナッツ、乳製品に存在します。タンパク質源を探すときは、これらのグループから選択することを忘れないでください。

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     健康的な肉を見ると、すべての肉のわずかな消費量は大丈夫です。しかし、より良い選択のために、大量の鶏肉、七面鳥、魚、そして少量の赤身の肉と豚肉を消費する必要があります。すべての肉にはより健康的なカットがあり、脂肪が少ない選択肢が少なくなりますが、魚介類を含む鶏肉と魚は揚げていないとしても健康的です。野菜は常に健康的な選択肢ですが、特に豆はタンパク質が多い食事に最適です。海軍、黒、ピント豆はすべて健康的な選択肢です。カップフルでは、15グラム以上のタンパク質が含まれています。野菜が多い/豆が多い食事と豆腐（大豆製品）とホエイプロテイン（ダイエットサプリメント）も、タンパク質の優れた供給源です。肉の摂取量を下げたい場合は、それらを探してください。

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     ナッツはもう1つの素晴らしいタンパク質の供給源ですが、肉のように、他の人よりも優れているものもあります。アーモンドは特に健康でタンパク質が多いので、実質的な充填効果があります。多くの栄養士は、食事の前に一握りのナッツ、特にアーモンドを持っていることを提案しています。アーモンドはあなたがいっぱいに感じ、食べ過ぎないのを助けます。塩漬けまたは処理されたものがカロリーを追加し、より健康的な効果を減らすことができるため、自然な状態でナッツ製品を探すように注意する必要があります。

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     乳製品は、チーズ、卵、牛乳などの食品が含まれているため、評判が悪いです。特に卵はコレステロールが多いことで知られています。しかし、より健康的な選択肢があります。あなたが卵のファンなら、卵黄を除去して卵白を食べます。卵白はカロリーだけでなく、コレステロールもありません。多くのチーズの選択肢があり、他のものよりも脂っこい少ないものがあります。乳製品の消費量は少量で、低脂肪の多様性である必要がありますが、完全に排除する必要はありません。牛乳は脂肪が多い場合もありますが、スキム、2％、粉末牛乳は、全体のバージョンよりも健康的なオプションになる可能性があります。

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     タンパク質が多い食事を選択するときは、健康的なタンパク質の選択肢があることを忘れないでください。ダイエットは、減量プロセスを支援できるため、タンパク質が多い食品を大量に消費することに傾く場合があります。しかし、健康なタンパク質を消費することの報酬は、少量を食べながら、消費者が十分に満たされるようにする能力です。