砂糖の習慣を破る方法

あなたが甘い歯を持っているなら、あなたは一人ではありません。米国農務省（USDA）は、アメリカ人が1日あたり20.5杯の砂糖、または年間68.5ポンドの砂糖を消費していると推定しています。その数は、1日に6杯しか砂糖しか持っていないことを考えると、より衝撃的です。大量の砂糖は体重増加または糖尿病につながり、心臓病のリスクを高める可能性があります。毎日の食事に小さな変更を加えることで、砂糖の習慣を破ることができます。

手順

1. • 1

     可能な限り、無糖または縮小製品を代用してください。食料品店には、オートミール、アップルソース、ピーナッツバターなどの多数の製品の無糖または砂糖のないバージョンがあります。パスタソースなどのアイテムの縮小バージョンも見つけることができます。

   • 2

     他の甘味料を使用してください。人工甘味料に関して継続的な論争がありますが、サッカリンもアスパルテームも癌のリスクを高めることを示していません。

   • 3 <図>
     フルーツサラダは、砂糖を追加する必要なく、甘い歯を満足させることができます。

     果物に含まれる天然の砂糖を食べることで、砂糖の渇望を満たしてください。ブドウ、メロン、その他の果物は、デザートの代わりに食べるのに十分な甘いもので、甘くする必要はありません。デザートやフリーズブドウ用のフルーツサラダを作り、ハードキャンディーの代わりにそれらを食べます。

   • 4 <図>
     ダークチョコレートはミルクチョコレートに代わる健康的な代替品です。

     ミルクチョコレートを、砂糖が少ない暗いまたは半甘いチョコレートに置き換えます。ダークチョコレートにも健康上の利点があります。血圧を下げ、インスリン抵抗性を低下させ、心臓病を防ぐ可能性のある抗酸化剤と考えられています。

   • 5 <図>
     ソーダの缶には半分の砂糖が含まれています。

     甘いソーダを交換または避けてください。 USDAは、非ディエットソフトドリンクが米国の砂糖を追加した主な供給源であると述べています。ソーダの通常の缶には、小さじ10杯または半分の砂糖があります。

   • 6 <図>
     フルーツジュースを実際の果物に置き換えて、繊維の利点を得る。

     ジュースを本物の果物に置き換えます。ジュースは通常、本物の果物を食べることに伴うほとんどの繊維を剥がされます。繊維の欠如はあなたにインスリンスパイクを与え、果物を食べる方法をより充実させるのに役立ちません。