フッ素摂取を減らす実践ガイド
はじめに
フッ素は虫歯予防に効果があるとされていますが、過剰摂取は甲状腺機能に影響を与えることが指摘されています。1950〜60年代に多くの自治体が水道水にフッ素を添加した結果、歯の健康は向上したものの、フッ素が含まれる地域では甲状腺機能低下症（甲状腺炎）の患者が増加しています。フッ素は甲状腺を抑制する作用があり、特に1リットルあたり4〜5ppm程度の濃度でも影響が出ることがあります。現在甲状腺機能低下症と診断されている方は、フッ素摂取を減らすことで症状改善が期待できます。
必要なもの
- フッ素を含まないミネラルウォーター（ボトル入り）
- フッ素不使用の歯磨き粉
- 逆浸透（RO）システム
実践手順
フッ素が添加されていないミネラルウォーターを飲む。
自宅に逆浸透（RO）浄水システムを導入する。逆浸透はフッ素を除去できる唯一の方法で、一般的なフィルターでは除去できません。
フッ素不使用の歯磨き粉を使用する。歯科医師の中には、フッ素を飲み込む必要はないが、歯の表面に塗布するフッ素は有用とする意見もあります。しかし、フッ素全般を避けたい人はフッ素不使用の製品を選びましょう。
市販の紅茶や緑茶はできるだけ控える。緑茶は健康に良いですが、茶葉にフッ素が付着していることがあり、飲むたびにフッ素摂取量が増えます。
フッ素入りのボトル飲料は飲まない。ジュースや炭酸飲料などはフッ素添加された水で作られることがあり、ラベルに記載されていないことが多いです。
まとめ
フッ素の過剰摂取は甲状腺機能に影響を与える可能性があります。上記の対策を実践すれば、フッ素摂取を抑え、甲状腺の健康を守ることができます。