ビタミンで脳機能を増やす方法

ノースダコタ州立大学の家族科学の専門家であるショーン・ブラザーズによると、健康で栄養価の高い食事は脳の発達の重要な要因です。必須の脳ビタミンとミネラルを提供する栄養豊富な食事を食べることで、脳を健康に保ちます。 WebサイトのBrain Health＆Puzzlesは、これらの脳ビタミンは体だけでは作られないと述べています。彼らはあなたが食べる食べ物の中で見つけなければなりません。彼らは、記憶の改善、濃度、気分などの脳機能を支援するため、どのビタミンが必要であるかを知ることで、blaggingの脳を強化します。

手順

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     あなたの食事は、特にビタミンB12とビタミンB6を含むビタミンB複合体を提供する食品でいっぱいであることを確認してください。 Diet Channel Webサイトによると、これらのビタミンは、脳が空腹、睡眠、気分のメッセージを伝えることに依存している神経伝達物質の製造と放出に役立ちますが、ビタミンB自体は空間的な認識と記憶を助けます。食事にほうれん草や他の濃い緑豊かなグリーン、ブロッコリー、アスパラガス、ジャガイモ、バナナ、イチゴ、メロン、レンズ豆、唐辛子、肝臓油、肝臓、七面鳥、マグロ、黒豆、その他のマメ、シトラスフルーツ、ソウベアンが豊富であることを確認してください。推奨されるビタミンB複合体の毎日の投与量は300ミリグラムです。

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     適切なレベルのビタミンCとEで脳を囲みます。これらのビタミンは両方とも抗酸化物質です。これは、フリーラジカルの有害な影響を和らげる栄養素です。 Brain＆MindのWebサイトは、脳は主に脂肪酸で構成されており、フリーラジカルによって引き起こされる酸化損傷の影響を受けやすくなっていると述べています。フリーラジカルは脳細胞を破壊し、記憶喪失を引き起こし、最悪の場合、認知症につながります。脳と心は、ビタミンEが脳への血液の良好な循環を支援することにより、脳機能を最大化すると言っています。ナッツ、ヒマワリの種、キウイフルーツ、魚、ピーナッツバターも同様に、手のひら、トウモロコシ、ヒマワリ、オリーブなどのオイルが優れたソースです。推奨されるビタミンEの毎日の用量は15ミリグラムです。ほとんどの果物、野菜、植物にはビタミンCが含まれています。推奨される毎日の用量は90ミリグラムです。

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     あなたの体が健康的な脳機能のために十分なビタミンDを合成できるようにするために、あなたの体を週に3回、少なくとも15〜30分間、太陽にさらします。ウィスコンシン大学医学および公衆衛生学部の医師兼研究科学者であるロバート・J・プルツベルスキーによると、「ビタミンDは、神経伝達物質の合成と神経の成長に関与する脳および脳脊髄液の酵素を活性化および非アクティブ化します。」ケンブリッジ大学の神経科学者のデイビッド・ルウェリンは、65歳以上のイギリスの1,700人以上の男性と女性のビタミンDレベルを評価した研究を実施しました。彼は、ビタミンDのレベルが低いほど、精神的パフォーマンスのレベルが低いことを発見しました。牛乳、豆乳、穀物などの食品は、適切なレベルのビタミンDで強化されています。