20ポンドの体重を獲得する方法

体重を増やすことは、あなたが体重不足やスポーツに適切に参加するために余分な体重を必要とするプロのアスリートである場合、健康的なことです。市場にはいくつかの製品が速い結果を約束していますが、最も賢い行動方針は、カロリー余剰に起因するゆっくりと安定した体重増加を実際に伴います。一晩で結果を見ることはないかもしれませんが、食習慣を徐々に変えるにつれて、増加する体重はより永続的になる可能性があります。

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必要なもの

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• 食事プランナー

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手順

1. • 1

     食べ物の日記を使用して、2週間にわたって消費するすべての食品のログを保持します。食習慣に見られるパターン、消費しているカロリーの数、体重が何であるかをメモしてください。

   • 2

     栄養士と一緒に訪問して、食べ物の選択について話し、どれだけの体重を増やすべきかを決めてください。 1ポンドは、約3,500カロリーの食品に相当します。

   • 3

     体重増加を確実にするために、現在の活動レベルで消費する必要がある余分なカロリーの数を決定します。週に1ポンドを獲得したい場合は、1日あたり500カロリーになります。

   • 4

     低カロリーの食品を高カロリーの食品に置き換えて、過度に満たされることなくカロリー余剰を達成します。低脂肪サラダドレッシングをフルファットドレッシングに置き換えます。マーガリンの代わりにバターを使用してください。シリアルにナッツを振りかけるか、ゴマの種子クラッカーにピーナッツバターを食べます。食事プランナーで食べ物を計画し、あなたが十分に食べていることを確認するためにあなたの部分を測定してください。

   • 5

     食べ物の日記で食べる食べ物を追跡し続け、週に一度重量を量って進捗状況を確認してください。スケールが望むほど動いていない場合は、推奨される健康なレベルの体重増加に達するまで、1日あたり100カロリーでカロリー消費量を増やしてみてください。