テストステロンとトレーニングで筋肉を構築する方法

一部の人々は、ジムに現れてトークンの努力をするだけで筋肉の利益を引き出すのに十分であると考えていますが、問題の真実は、体の回復能力を超えることなく、適切なレベルの刺激を提供するためにジムとキッチンの両方で慎重なバランスを必要とすることです。 筋肉を構築するための2つの重要な変数は、テストステロンレベルとトレーニングルーチンです。自然な手段の両方を最適化すると、構築できる筋肉の量を増やすことができます。

手順

1. • 1

     飽和と不飽和脂肪の組み合わせから、毎日のカロリーの約30％を消費します。 トレーニングWebサイトのIfitandhealthy.comの情報によると、食事性脂肪の摂取はテストステロンレベルの増加に役立ちます。 したがって、この目標を達成するために、各食事で動物ベースの脂肪源と植物ベースの脂肪源の両方を必ず食べてください。単飽和脂肪の植物ベースの供給源には、ナッツ、種子、油が含まれます。

   • 2

     カリフラワー、ブロッコリー、キャベツなどのアブラナ科野菜をたくさん消費します。 これらの野菜は、体がエストロゲンレベルを調節し、デフォルトでテストステロンを高め、ジムであなたの時間を最大限に活用するのに役立ちます。

   • 3

     化合物、スクワット、ディップ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、デッドリフト、列、プルアップなどの全身の動きで構成されるトレーニングを実行します。 StrongLifts.comの情報によると、これらの挑戦的な全身のエクササイズは、上腕二頭筋カールなどの他の分離演習よりも効果的に筋肉量を増やすのに役立ちます。 これは、複合運動の負荷の可能性が高く、体をより多くのストレスの下に置き、より多くの筋肉を発達させて補償するためです。

   • 4

     週に少なくとも3つの全身トレーニングを実行します。 各ワークアウトには、各主要な筋肉グループのエクササイズが含まれており、ほとんどのエクササイズはステップ3で言及されている複合リフトから来ています。各トレーニングは、次のトレーニングセッションが開始される前に自分自身を再構築するのに十分な時間を提供するために、少なくとも1日間の完全な休息に従う必要があります。