血糖値を下げるための食事のヒント

血糖測定は、血液のデシリットル（1/10 =DLの1/10）あたりのグルコース（砂糖）のミリグラム（mg）が存在する数ミリグラム（mg）に由来しています。通常の血糖範囲は80〜110mg/dLの間にあります。 血糖値が110を超えると、エネルギーレベル、精神的機能、気分、免疫システムがすべて悪影響を受ける可能性があります。

1. 一貫性がある

   • 一度に食べ過ぎないでください。 多くの人は、日中は忙しすぎると感じています。 日中は食べず、大規模な夕食を食べることは、血糖値を含む健康の多くの側面に悪影響を及ぼします。

   食事をお見逃しなく

   • 血糖値は、食事の後、朝の最低の状態です。これに対抗するには、朝食、昼食、夕食、必要に応じてスナックを食べてください。一日中小さな食事は、血糖値を健康な範囲に保ちます。

   チャートに従います

   • 血糖指数で低い炭水化物を消費します（リソースを参照）。 70を超えるグリセミックインデックスの評価を持つ食品を避けてください。

   適度に食べる

   • 食品のグリセミックインデックスの評価に関係なく、大規模なサービングサイズを避けてください。 Spaghettiはスケールで中距離にありますが、平均サービングサイズは少なくとも50gです。レストランは150mのスパゲッティを提供しています。これにより、一日中血糖値が上昇します。

   動き続けてください

   • 運動は血糖値を下げます。 1日30分間運動してみてください。