グルコースを排除するための迅速な食事

コロラド州立大学の情報によると、血糖とも呼ばれる血糖は、消化された炭水化物が体の活動に燃料を供給するための変換によって生成される物質です。 グルコースは身体が使用する最も容易に入手可能で最速のエネルギー源ですが、過剰なグルコースレベルは、体重増加、肥満、糖尿病の発症など、多くの健康上の懸念を引き起こす可能性があります。 現在、前糖尿病に苦しんでいる場合（または、別の目的のために血糖値の休息レベルを下げたいだけです）、単純な食事操作を通じて目標を達成できます。

1. グルコース低下食

   • 血糖値を低下させるために、炭水化物が少ない食事を消費します。 食事性炭水化物は体のグルコースの主な供給であるため、消費を制限することでその供給を遮断することは、グルコースレベルをできるだけ迅速かつ効率的に落とす理想的な方法です。 つまり、2つのことを行う必要があることを意味します。また、1日あたり30〜50グラム以下の炭水化物に制限し、消費する炭水化物の種類を、血糖値に大きな影響を与えないアイテムのみに制限します。これは、血糖指数でかなり低い炭水化物を食べることを意味します。これは、消費後に血糖を引き起こすどれだけ高いかに基づいて、スケールランキング炭水化物です。 血糖値を低く保つのに最適な炭水化物は野菜であり、果物、そして全粒穀物が続いています。

   食事計画

   • 炭水化物を含む食品の痕跡のみを使用して、タンパク質と脂肪の消費に関する食事を構成して、最短時間で血糖値を最大の減少させます。 これは、いくつかのチーズ、ナッツ、種子、天然ナッツバター、オイル（魚、亜麻、オリーブ）などの健康的な脂肪源とともに、豚肉、子羊、子牛、子牛、鹿肉、牛肉、鶏肉、魚介類）をたくさん消費することを意味します。 炭水化物源を決定するとき、緑の野菜は特に血糖値に名目上の影響を与えるため、これらは炭水化物の摂取量の基礎を形成するはずであることを忘れないでください。 リンゴ、柑橘類、チェリーなどの低GIフルーツと、1日あたり1つまたは2つの全粒穀物（オート麦、ライ麦、大麦、小麦）をお気軽に取り入れてください。 これにより、炭水化物の制限の下にあなたを維持し、血糖値を迅速かつ痛みなく低下させるはずです。 血糖値を下げることに加えて、この計画の追加の利点として体重減少も経験する必要があります。