Coq10が多い食品

コエンザイムQ10、またはCoq10は、体内で合成され、食品にも見られるビタミンです。ワシントン大学のピーター・H・ラングジョエンによると、COQ10はATPの合成においてミトコンドリアをサポートするためのコエンザイムとして機能します。 CoQ10は、フリーラジカルを減らすための抗酸化物質としても機能し、いくつかの食事源で見つけることができます。

1. 油性魚

   • イワシやサバなどの油性魚の肉は、コエンザイムQ10が高くなっています。 Langsjoenによると、1ポンドのイワシまたはサバには約30 mgのCoq10が含まれています。

   肉

   • 牛肉はコエンザイムQ10も提供します。最もCoQ10の肉には、心臓、腎臓、肝臓などの臓器肉が含まれています。 Langsjoenは、2ポンドの牛肉が30 mgのCoq10を提供することを示唆しています。

     子羊と豚肉は、coq10を提供する代替肉です。羊と豚の両方の臓器肉には、牛肉と同様の量のCoq10が含まれています。コエンザイムは、心臓、肝臓、腎臓の中に最も濃縮されています。

   卵

   • 卵は食事中にコエンザイムQ10を提供しますが、家禽を食べてもCOQ10が追加されません。 CoQ10の最良のソースのために、未解決の環境で飼育された卵を選択してください。

   COQ10の野菜源

   • 多くの野菜源にはコエンザイムQ10が含まれています。 CoQ10の野菜源には、肉に含まれる量よりも少ない補酵素が含まれています。たとえば、2 1/2 lb.のピーナッツには30 mgのCoq10が含まれますが、Langsjoenによると、1ポンドのイワシは同じ量を持っています。

     全粒小麦と小麦胚芽は、大量のCoq10を持つ製品です。コエンザイムQ10は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜にも見られます。 coq10の野菜源を食べる新鮮、生、未処理の保護具は、野菜を調理する場合よりも多くのコエンザイムを備えています。

   coq10サプリメント

   • また、カプセル、錠剤、経口スプレーの形で食品を超えてCoq10を補完することもできます。 COQ10は脂肪可溶性分子であるため、吸収を支援するために食物と一緒に摂取する必要があります。 Coq10を補充する場合の平均投与量は1日30 mgです。