CoQ10が豊富に含まれる食品

CoQ10（コエンザイムQ10）は体内で合成されるビタミンで、食品にも含まれます。ミトコンドリアでATP合成を助け、抗酸化作用で活性酸素を除去します。

オイリーフィッシュ（脂の多い魚）

• サーディンやサバなどの脂の多い魚はCoQ10が豊富です。1ポンド（約450g）で約30mgのCoQ10が含まれます。

肉類

• 牛肉は特にCoQ10が多く、心臓・腎臓・肝臓などの内臓肉に高濃度です。牛肉2ポンドで約30mgのCoQ10が摂取できます。
• 羊肉や豚肉も同様に内臓に多く含まれます。

卵

• 卵黄にもCoQ10が含まれますが、鶏肉自体はほとんど含みません。汚染の少ない環境で育てられた卵を選びましょう。

野菜・植物性食品

• ピーナッツ2.5ポンドで約30mgのCoQ10が含まれ、サーディン1ポンドと同等です。
• 全粒小麦や小麦胚芽、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑葉野菜にも含まれます。生で食べると加熱による損失を防げます。

サプリメント

• カプセル、タブレット、オーラルスプレーなどで補うことも可能です。脂溶性なので食事と一緒に摂取すると吸収が良く、一般的な推奨量は1日30mgです。