骨を作るためにカルシウムが豊富な食品を食べる方法

あなたの骨は12種類の鉱物で構成されています。 カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム、その他の元素などの元素があります。 研究によると、野菜や果物が豊富な食事は、アルカリ性食品を備えています。女性の骨折を持つリスクは30〜40％で、男性は約13％です。

手順

1. • 1

     
     研究によると、体は500mgしか吸収できないと言います。一度に1000mgのカルシウムサプリメントを服用すると、体が1000mg全体を吸収しない可能性が高いです。骨の建物を通り抜けて食べられるのが最適です。

   • 2

     果物や野菜。 果物と野菜は、骨
     の呼吸とカルシウムの排泄を助ける重炭酸塩を追加します。

   • 3

     骨のための最も優れた食べ物
     chard
     criminiマッシュルーム

     骨のための非常に神の食べ物
     bananas
     cantaloupe
     eggplant

     骨に適しています

   • 4

     塩を保持します

   • 5

     ウェイトベアリングエクササイズ
     ヨガ、ウェイトリフティング、テニス、ウォーキングはすべて骨の健康に役立ちます。

     ちょっとした太陽の光は体に良いです。そうしないと、カルシウムを適切に吸収できません。

   • 6

     助けにならない可能性のある食品
     lievevenedパン
     生豆
     種子と穀物
     それらはフィチン酸を生成し、カルシウム吸収を妨害します。
     ほうれん草はシュウ酸を形成します。