カリウムが豊富な食品

医学研究所の食品栄養センターは、カリウムの推奨日当（RDA）が4700mgであることを示唆しています。さまざまな食品でこのミネラルが広範囲に利用できるため、サプリメントはめったに必要ありません。 通常のバランスの取れた食事は、怪我や外傷を含む場合、またはステロイドの使用を伴う場合を除き、必要なレベルでシステムに適切に供給されます。

1. 利点

   • カリウムは筋肉のけいれんを阻止し、心臓、腎臓、脳の機能をサポートします。また、血圧の調節においても有利です。

   タイプ

   • カリウムの最高濃度は、ブランシリアルに含まれています。剪定、トマト、オレンジジュース。メロン、アボカド、乾燥アプリコット。ピント、腎臓、焼き豆などの調理済み豆もカリウムが高くなっています。このミネラルは、焼き白とサツマイモ、ビートグリーン、焼き冬のスカッシュの肌に豊富です。 低脂肪ヨーグルト、アーモンド、アサリもこの栄養素の良い源です。

   誤解

   • カリウムを入手する優れた方法として示されているバナナは、実際に言及された他の果物やジュースよりも少ないものを含んでいます。その人気と可用性により、それは良い選択になります。

   警告

   • カリウムが多すぎると、吐き気、嘔吐と下痢、不規則な心拍、筋肉の脱力、一般的な疲労が生じる可能性があります。まれに、心臓または腎臓の損傷を引き起こすことが知られています。

   楽しい事実

   • 大さじ2杯のブラックストラップ糖蜜は、カリウムが豊富な食品の単一サービングの2倍以上のカリウムを提供します。