無駄のない筋肉ビルディングのための食べ物

筋肉を構築するには、本質的なアミノ酸と非必須アミノ酸の両方を含むタンパク質が必要です。しかし、最も「完全な」タンパク質の多くは、飽和脂肪も高い食品から来ています。あまりにも多くの脂肪摂取量の悪影響を避けるために、タンパク質が豊富な食品を慎重に選択して、無駄のない筋肉を構築します。

1. 卵

   • 卵はタンパク質の良い供給源であり、卵白だけを食べることで飽和脂肪含有量を減らすことができます。卵黄を食べてビタミンB12の追加の利益を得るか、脂肪含有量のために卵黄をスキップするのが最善かについての意見は異なります。コレステロールレベルなどの個人的な健康目標と既存の要因を考えてみましょう。

   赤身の肉、鶏肉、魚

   • 家禽は、低脂肪の利点で長い間賞賛されてきましたが、サーモンのような魚は健康を意識している人で人気が高まっています。魚にはかなりのレベルのタンパク質が含まれており、オメガ3脂肪酸も含まれており、心臓病や糖尿病のリスクを軽減します。無駄のない筋肉を構築しようとしている人にとってはもう一つの良い選択は、牛肉の赤いカットです。

   低脂肪乳製品

   • 牛乳、ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズなどのお気に入りでタンパク質の摂取量を増やすことができます。これらの食品は、カルシウムなどの他の必要な栄養素も供給しています。