月経周期と食事

時には、特にPMが登場する場合、月経周期は不快になる可能性があります。健康的な食事を食べることはあなたの体にとって重要であり、月経周期にとっても同様に重要です。健康的な食事を食べることで、期間をより快適にすることができ、PMSの症状を排除する可能性があります。

1. 基本

   • 月経周期は一般に28日間です。卵が卵管から放出されると、排卵から始まります。排卵後、受精卵を見越して子宮の裏地が濃くなり始めます。受精が発生しない場合、子宮内膜は脱落します。それが、時代として知られる毎月の出血を引き起こすものです。

   月経症候群

   • 多くの女性は、PMSとしてよく知られている月経前症候群を経験しています。これは、期間が始まる直前に発生し、通常、けいれん、膨満感、刺激性、疲労、食物の渇望、乳房の柔らかさ、頭痛が伴います。また、月経周期は不規則である可能性がありますが、これは妊娠しようとしている女性にとってイライラします。 PMSの症状を緩和し、健康的な食事を通してサイクルを調節するのに役立ちます。

   膨満感を減らす方法

   • 月経周期中に膨満感を経験している場合、食事のいくつかの変化は膨満感と戦うのに役立ちます。バナナ、クランベリー、オレンジ、レーズン、ヨーグルト、乳製品、鶏肉、七面鳥、ヒラメなど、大量のカリウムがあるカリウムを含む食品を食べるようにしてください。過剰なナトリウムが水を保持するため、ナトリウムの摂取量を抑えてください。 1日あたり少なくとも8杯の水を飲んで、電解質と余分な塩の体を洗い流してください。

   けいれんを減らす方法

   • けいれんは、高レベルのエストロゲンのためにしばしば発生します。脂肪が多い食事を食べるとエストロゲンのレベルが上昇するので、痛みを伴う月経けいれんを経験している場合は脂肪を減らしてみてください。カルシウム欠乏がPMSの症状を悪化させる可能性があるため、十分なカルシウムが得られていることを確認してください。また、痛みを悪化させ、落ち込んでいると感じることができるので、アルコールを簡単にしてください。

   月経周期を調節します

   • 不規則な月経周期がある場合は、脂肪摂取量を増やすことをお勧めします。これにより、けいれんのリスクが高まる可能性がありますが、月経周期を調節することがあなたにとって重要である場合、痛みに対処する必要があるかもしれません。また、繊維がサイクルを調節するために必要なエストロゲンを洗い流すことができるため、繊維の摂取量を通常よりも低く保ちます。体重減少や体重増加が多すぎるとサイクルにも影響を与える可能性があるため、体重を通常のレベルに保つようにしてください。体重の大きな変動は無月経を引き起こす可能性さえあります。これは、期間が完全に停止する場合です。

   有益な食品

   • 特定の食品は、月経の副作用を緩和するのに役立ちます。タンパク質は肥沃度を高め、ホルモンのバランスを取ります。あなたにとって有益なタンパク質が豊富な食品は、クルミ、アーモンド、硬化卵、チーズ、フムス、大豆チップス、缶詰のイワシ、ピーナッツです。ビタミンDもサイクルに役立つため、卵黄、マグロ、イワシ、サーモンなどの食品をごちそうしてください。あなたが問題ないはずのもう一つの有益な食べ物はダークチョコレートです。少なくとも70％純粋なチョコレートは、循環を改善し、血小板凝集を減らすことができます。