健康的な朝食の揺れ

健康的なシェイクは、バランスのとれた食事をしたい人のための簡単な外出先の朝食です。朝食を食べるとスキップすると、砂糖の変動、疲労、ビンギングにつながる可能性があります。タンパク質、抗酸化物質、繊維は、朝食の揺れ材料で簡単に見つける栄養素であり、エネルギーを提供して損傷した細胞を修復するために重要です。タンパク質、抗酸化物質、繊維、またはそれらすべての組み合わせを備えた朝食シェイクを作ります。

1. タンパク質シェイク

   • タンパク質は、筋肉組織の修復と体に燃料を提供するために重要です。 それはゆっくりと血流に吸収されているため、タンパク質はより長い期間エネルギーを与え、満腹感を維持することができます。ピーナッツバター、ミルク、ヨーグルトは、揺れで使用できるタンパク質の供給源です。バナナ、ミルク、氷、ピーナッツバターとタンパク質シェイクを混ぜます。乳製品を飲まない場合は、アーモンドバター、豆乳、氷を使用してください。最適な結果を得るためにタンパク質粉末を追加します。 ホエイタンパク質は、炭水化物や脂肪がほとんどないため、糖尿病患者によって消費されます。この粉末はまた、免疫系をサポートするために体内で使用されるグルタチオンの生産を支援します。

   抗酸化シェイク

   • 抗酸化物質は、老化や細胞の損傷を引き起こすフリーラジカルから体の細胞を保護します。最も強力な抗酸化物質は、ベータカロチン、ビタミンA、E。ビタミンAで構成される食品です。マンゴー、ニンジン、メロン、牛乳です。ビタミンEは、ブルーベリー、パパイヤ、キウイ、アーモンドにあります。カボチャ、ニンジン、アプリコットを食べて、ベータカロチンの毎日のサプリメントを入手してください。牛乳、氷、マンゴー、パパイヤ、ブルーベリーと朝食のシェイクを混ぜます。スライスしたアーモンドを上に振りかけます。同様に、ニンジンジュース、カボチャジュース、ミント、氷をブレンドします。また、メロン、フローズンヨーグルト、パパイヤ、蜂蜜、氷は、酸化防止剤が豊富な朝食を揺さぶります。ブレンダーは、ジュースを生産するのに十分なほど野菜や果物をつぶすことができません。フードジューサーがない場合は、ヘルスフード店や代替健康店でフルーツジュースのホストを見つけることができます。

   ファイバーシェイク

   • 繊維はあなたをいっぱいに保ち、消化管から毒素を洗い流すことができます。リンゴ、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、バナナ、ナシ、ナツメヤシ、洋ナシ、オレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、パイナップル、スイカなどの繊維を含む多くの果物があります。冷凍ヨーグルト、刻んだ日付、ピーナッツバター、豆乳を使用して、あなたの体をきれいにする揺れを作ります。豆乳とピーナッツバターの両方は、タンパク質の高い供給源です。別の繊維が豊富なシェイクは、牛乳、氷、マンゴー、バナナ、イチゴで構成することができます。別の選択肢は、牛乳と冷凍ヨーグルトに追加されたスイカジュースです。繊維の追加源のために小麦胚芽を上に追加します。

   準備と使用

   • あなたが好きな果物の組み合わせを見つけて、その週に持っている大きなバッチを作ります。各カテゴリから朝食シェイクを使用して、さまざまな必須栄養素を手に入れていることを確認してください。 朝のためにトゥゴーカップで部分をフリーズします。