ウルトラアスリートのための食品

ウルトラアスリートは体を限界に押し上げているため、アイアンマンのトライアスロン、2世紀の自転車に乗る、イギリスの水泳などのアクティビティに参加するために栄養豊富な食品を燃料供給し続ける必要があります。これらのウルトラアスリートは、さまざまなソースから各食事で栄養濃度の食品を食べる必要があります。

1. 食事比

   • 各食事は、3分の2の全粒穀物、野菜および/または果物、および3分の1の低脂肪肉、乳製品、豆、またはその他のタンパク質が豊富な食品で構成する必要があります。また、各食事で3種類の栄養豊富な食品を食べる必要があります。アスリートは、毎週35種類の食品を食べることを目指すべきです。アスリートがさまざまな種類の食品を消費すべき理由は、さまざまなビタミン、ミネラル、その他の栄養素を摂取することです。アスリートが同じタイプの食事を1週間で食べると、栄養的に不十分な食事をして、最終的には慢性的な疲労を経験する可能性があります。

   必須ビタミン

   • ウルトラアスリートが精神的な明快さを助け、血液細胞に電力を供給するのに十分なビタミンBを持っていることが重要です。必須ビタミンを含む食品には、肉、乳製品、卵、スピルリナ、海藻の一種が含まれます。

   抗酸化物質とカリウム

   • 抗酸化物質は、ウルトラアスリートにとっても重要です。ベリーは抗酸化物質の最良の供給源です。お茶と野菜には、少量の抗酸化物質も含まれています。カリウムも重要であり、汗をかくことでトレーニング中に体から失われます。エネルギーを増加させるカリウムを補充するために、ウルトラアスリートはバナナを食べる必要があります。他のエネルギーを増やす食品には、オートミールが含まれます。

   脂肪酸

   • オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸は、心臓の強度と有酸素運動性をサポートするために重要です。どちらもウルトラアスリートにとって非常に重要です。これらの脂肪酸は魚に見られます。

   エネルギーブースター

   • ウルトラアスリートは、運動の前後に全粒粉食品を消費して、トレーニング中にエネルギーを増やし、その後筋肉を回復する必要があります。

   食事スケジュール

   • アスリートは、約4時間ごとに定期的なスケジュールで食事をする必要があります。体の大きさに応じて、各食事は約500〜750カロリーで、1日あたり合計2,000〜3,000カロリーでなければなりません。ただし、アスリートは「クレッシェンド」で食べないように警告されています。つまり、日が進むにつれて食事が大きくなることはありません。実際、早めに大きな食事を食べ、午後にエネルギーを増やし、より激しく訓練できるようにする方が良いです。また、アスリートは空腹を否定すべきではありません。ただし、いっぱいになると食べるのをやめるべきです。

   ジャンクフードは大丈夫です

   • アスリートはほとんどの場合、健康的な食事を食べる必要がありますが、一部の「おやつ」も良いことがあります。アスリートは、85パーセントから90パーセントの良い、栄養価の高い食品と10パーセントから15パーセントの栄養性が低いが、非常に楽しい食品の食事を撮影する必要があります。このようにして、チップやミルクセーキのような食品は、カロリーと健康的にバランスが取れている限り、食品計画に含めることができます。また、ジャンクフードでのビングを防ぎます。