背が高くなるための食事

私たちの社会は、身長を人間の体格の望ましい属性の1つと見なしてきました。 純粋に物理的ですが、短い像は自尊心が低く、場合によっては特定のスポーツや活動のように差別を引き起こす可能性があります。 高さの点で測定していない場合はどうしますか？遺伝学はあなたをより短い身長に素因としますが、栄養は健康な骨の発達と成長を決定する上で大きな役割を果たします。 骨と筋肉の成長を後押しする食品を選ぶことと、運動と十分な睡眠をとることで、理想的な身長を達成するというより有利な位置になります。

1. タンパク質

   • タンパク質はアミノ酸で構成されており、これはあなたの体内の細胞、酵素、ホルモン、抗体の構成要素を形成します。健康な肌、髪、爪、軟骨、骨、筋肉に必要です。あなたの体は、組織を構築および修復するためにタンパク質の供給を必要とします。したがって、タンパク質が豊富な食事は、骨や筋肉の成長を生み出すために不可欠であり、どちらも身長の成長に寄与します。

     完全なタンパク質源は、体が健康な成長に必要なすべての必須アミノ酸を提供します。 例には、肉、鶏肉、魚、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、卵などがあります。これらのスーパータンパク質は、体によって合成されていない8つのアミノ酸を含む、あなたの体が必要とする20のアミノ酸のすべてを提供します。 豆、ナッツ、全粒穀物などの植物ベースのタンパク質も、健康的な繊維、ビタミン、ミネラルを提供するため、良い選択です。

     どのくらいのタンパク質が必要ですか？推奨される食事手当（RDA）は、毎日のカロリーの10〜35％がタンパク質から来ることを推奨しています。

   カルシウム

   • アメリカ小児科アカデミーによると、成体の骨のカルシウムの50％は、青年期の成長期に定められています。健康的な身長の成長を達成するには、特に思春期の間、骨の健康を高めるために十分な量のカルシウムを摂取することが不可欠です。 カルシウムの豊富な供給源には、牛乳、低脂肪チーズ、大豆製品（豆腐、大豆飲料）、豆、緑の葉野菜（ブロッコリー、ほうれん草、チャード）、カキ、ジュース、シリアルがカルシウムを強化します。

     体内のカルシウムの摂取はビタミンDによって促進されるため（体は日光からビタミンDを作ります）、日差しの露出のために屋外に行くことが重要です（少なくとも10〜15分、週に2回）。 また、食事源からビタミンDを入手することもできます：魚、強化牛乳、卵、タラ肝油。

     いくつかの一般的な食品は、カルシウムの吸収を阻害する可能性があるため、高さの成長を妨げる可能性があります。ソフトドリンク、コーヒー、甘味料、過剰な塩、アルコール、ニコチンがタバコに含まれています。

   リン

   • リンは体内で2番目に豊富なミネラル（カルシウム後）であり、リンの85％が骨と歯に見られます。 カルシウムと結合して、骨強度の源であるリン酸カルシウムを形成します。 ほとんどのタンパク質食品（上記参照）もリンが高くなっています。その他の例には、ナッツ、種子、全粒穀物、醸造者酵母、小麦胚芽、ブラン、果物、野菜が含まれます。

   マグネシウム

   • 体内で見つかったマグネシウムの約50％が骨に濃縮されています。マグネシウムは、体内の300を超える生化学的作用を担当しており、そのうちの1つは骨と筋肉の健康を維持しています。 緑の葉野菜からのマグネシウムの供給（マグネシウムは、野菜に緑色を与えるクロロフィル分子を形成します）、マメ科植物、エンドウ豆、ナッツ、種子、全粒穀物。