低血糖ダイエットフード

体内の血糖値が低下すると、低血糖または低血糖 - が警告なしに発生します。国立糖尿病のクリアリングハウスによると、低血糖は糖尿病以外ではまれな発生です。ただし、低血糖症がある場合、どの食物を食べるか、どちらを避けるべきかを知ることで、血糖値を管理し、血糖値の衝突を避けるのに役立ちます。

1. 低血糖食品

   • 食物は体によってグルコースに変わります。ただし、すべての食品が平等に作成されるわけではありません。ソーダやポテトチップスなどの高い血糖食品は、体の燃料に急速に変わります。低血糖食品は体によってよりゆっくりと処理され、グルコースの安定した流れが生じます。したがって、低血糖食品は低血糖食品の周りに集中して、高血糖食事に関連する血糖の浮き下げを避ける必要があります。

   全粒穀物、果物、野菜

   • 果物や野菜を中心とした高繊維食は、反応性の低血糖食の基礎です。バターのクラッカーの上に全粒穀物のクラッカー、白パンの上に全粒パン、霜のついたシリアルの上にカムートフレークを選択してください。 Clif Luna BarsやEzekiel 4：9粉のないパンなど、可能であれば低血糖とラベル付けされた製品を選択してください。

   飲み物

   • そのデカフ、低脂肪のモカチーノは健康に聞こえるかもしれません - しかし、あなたはその中にどれだけの砂糖があるか知っていますか？ほとんどのコーヒーチェーンストアは、栄養情報をオンラインで投稿しています。購入する前に砂糖と炭水化物の含有量を確認してください。代わりにソーダを避けたり、水を飲んだりしてください。ハーブまたはカフェイン入りのお茶も良い選択です。カフェインは低血糖の状態に寄与する可能性があります---低血糖はカフェインの摂取量を厳しく制限するか、それ以上に排除する必要があります。

   食品ラベルを注意深く読む

   • 多くの一般的な食品には、成分として砂糖や高果糖があります。多くの市販のシリアルやベーカリー製品の成分リストに高フルクトースコーンシロップがありますが、ドライローストピーナッツ、寿司ロール、特殊酢、焼き豆も一般的に高フルクトースコーンシロップを加えていることを知っていましたか？隠された砂糖はほぼすべてのスーパーマーケット製品に収まる可能性があるため、ラベルを慎重にチェックし、砂糖またはフルクトースコーンシロップを加えて製品を避けてください。

   血糖値が低下した場合は何を食べるか

   • 軽度の症状が最初に顕著である場合（すなわち、汗をかいた手、空腹、そして刺激性）、低血糖は食べる必要があります。低血糖症状が重度の場合、グルコース錠剤（ほとんどの薬局で利用可能）は、血糖値をすぐに上げることができます。これに続いて、全粒サンドイッチにナッツや小さなピーナッツバターなどのタンパク質が続く必要があります。