オメガ-3オイルVs.オメガ6オイル

オメガ-3オイルとオメガ6オイルは、最適な機能のために体が必要とする2種類の必須脂肪酸です。どちらも、食事中の最も健康的なタイプの脂肪である多価不飽和脂肪と見なされます。

1. オメガ3オイルの食品

   • オメガ3の最良の供給源は、サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚、または魚油のサプリメントです。また、クルミ、亜麻、大豆、キャノーラオイルにかなりの量で見つけることができます。

   オメガ6オイルを含む食品

   • オメガ6オイルは、ナッツ、種子、トウモロコシ、サフラワー、大豆油などの多くの植物油に含まれています。

   体内のオメガ3オイル

   • 体内では、オメガ3オイルは、心臓病のリスクを低下させ、炎症を防ぐことができたと信じられており、関節炎などの関節疾患の影響を減らすのに役立ちます。オメガ3は、発達中の胎児の脳、神経系、目にも必要です。

   体内のオメガ6オイル

   • オメガ6オイルは、血液凝固の誘発、血中コレステロールの低下、健康な皮膚の発達の助け、免疫システムの機能を支援するのに役立ちます。

   バランス

   • 多くの専門家は、最大の健康上の利点のために、オメガ6とオメガ3の比率で食事でオイルのバランスをとるべきであることに同意します。オメガ6は加工食品で一般的であるため、アメリカ人の典型的な比率は通常40：1です。