過食症のためのダイエット計画と運動

回復する過食症のための食習慣を正常化することは難しい仕事になる可能性がありますが、食事と運動に関する限り、自分自身にそれほど難しくないはずです。自分自身を軌道に乗せることは段階的なプロセスであるはずです。なぜなら、それが再発せずに完全に回復できる唯一の方法だからです。通常のライフスタイルへの移行は圧倒的である可能性があります。そのため、実験的な食事と運動計画を考案し、それがあなたのために働くかどうかを確認する必要があります。

1. 構造化された食事計画

   • 回復する過食剤のための構造化された食事計画は、フルブレックファースト、フルランチ、フルディナー、食事の間に消費されるスナックで構成する必要があります。初期段階では、パージの反応を引き起こす可能性のある食品を避ける必要があります。食事の間隔は非常に重要です。各食事の間に3〜4時間以上のギャップはありません。過食症のヘルプによると、回復する過食症は、健全な回復のために構造化された食事のタイミングに従う必要があります。たとえば、午前7時30分に目が覚める人は、午後8時30分頃に朝食をとり、午前10時30分に午前中におやつを食べることができます。午後1時頃昼食に良い時期になることがあり、その後、午後半ばのスナックが3:30に続きます。午後4時40分に別のおやつを食べることができます。午後11時頃に眠る場合は、8時30分に夕方のおやつを食べることができます。睡眠ルーチンに従ってタイミングを変更できます。

   健康的な食事プログラム

   • 目標は食事パターンの過食を防ぎ、正規化することであるため、毎日、健康な人に必要な量である少なくとも2000カロリーを得ることに集中する必要があります。朝食には、8オンスと一緒に全粒小麦のマフィンを食べることができます。非脂肪ミルク、ピーナッツバター、バナナ。間のスナックのために、リンゴや弦チーズなどの健康的なものを食べる必要があります。昼食には、マヨネーズ、チーズ、トマト、レタス付きの七面鳥のサンドイッチを用意できます。パンが全粒粉であることを確認してください。必要に応じて、8オンスを追加できます。ブドウの1食と一緒に軽いヨーグルト。午後のおやつには、サルサのような健康的なディップとともに、全粒粉のクラッカーを食べてください。夕食は、鶏の胸肉と中国の野菜を1杯飲みながら構成する必要があります。これには、1杯の茶色または白米を伴うことができます。夜間のスナックでは、アイスクリーム、フルーツサラダ、ブラウニー、またはシャーベットを1杯飲むことができます。

   運動とライフスタイルの変化

   • 過度の運動は、過食症を含むほとんどの摂食障害の主要な要素であることがわかりました。治療の一環としての運動は、特に人がパージ戦略とともに過度の運動の歴史を持っている場合、過食症の回復には推奨されません。しかし、定期的に中程度のエクササイズを開始するのに十分自信があると感じると、健康的なライフスタイルを促進するために簡単な心血管エクササイズを確立できます。