高繊維を含む食品

十分な繊維を入手することは、良い栄養にとって非常に重要です。繊維は、適切な量の液体で摂取された場合、人の消化器系を簡単に移動し、適切に機能するのに役立ちます。繊維が多い食事は、糖尿病と心臓病の両方のリスクを軽減するのにも役立ちます。ただし、どの食品が繊維が多いかを選択するのは難しく、慎重な意思決定が必要になる場合があります。

1. 果物

   • 果物は繊維がかなり高いです。ラズベリーのカップは8 gの繊維を提供し、単一のリンゴ（皮膚の）には4.4 gの繊維があります。レーズン、ナシ、バナナ、イチゴ、イチジクなどの他の果物も繊維の良い供給源です。

   シリアル

   • 繊維のもう1つの優れた供給源は、穀物や穀物にあります。調理済みの全粒小麦のスパゲッティの1杯には、6.4 gの繊維があります。 1つのオート麦ブランマフィンには、5.2 gの繊維があります。オートミール、ポップコーン、玄米、全粒パンはすべて、非常に必要な繊維で人の食事を補うことができます。

   マメ科植物

   • 最も高い繊維含有量の食品グループの1つはマメ科植物で、ナッツや種子も含まれています。ベイクドビーンズの1杯には、10.4 gの繊維が含まれています。同じ量の黒豆には15 gの繊維があります。その他の高繊維マメ科植物には、リマ豆とスプリットエンドウ豆が含まれます。ピーカンやアーモンドのような低繊維ナッツも、豆を食べることを好まないが、繊維のまともな摂取量を望んでいる人のための選択肢です。

   野菜

   • 野菜は繊維の健康的な供給源でもあります。沸騰したブロッコリーの1杯には、5.1 gの繊維があります。同量の沸騰したカブグリーンは、5 gの繊維を提供します。生のニンジン、ベイクドポテト、スイートコーンなどの他の野菜には、繊維の含有量もあります。

   視点

   • これはすべて良く聞こえますが、いかなる種類の目標を念頭に置いても、ファイバーのコンテンツの数字はそれほど意味がありません。一般的に言えば、女性は毎日21〜25 gの繊維を消費しようとする必要があります。男性はより多くの繊維が必要であり、毎日30〜38 gの繊維を目指すべきです。