適切な炭水化物レベルを見つける方法

炭水化物は、毎日の食事の重要な部分です。私たちの体は適切に機能するために炭水化物を必要とするので、毎日食べる必要がある最小量があります。ただし、炭水化物は、特に糖尿病がある場合、または糖尿病前の場合も簡単に過剰に消費される可能性があります。彼らはまた、体重に大きな影響を与えているため、「低炭水化物」の食事です。適切な体重と健康を維持するための適切な量を知る方法をご覧ください。

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必要なもの

• 鉛筆と紙または計算機

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手順

1. カロリーと炭水化物を把握します

   • 1 <図>

     炭水化物は、毎日のカロリー摂取量の45〜65％を占めることをお勧めします。したがって、最初にあなたはあなたの毎日のカロリー摂取量がどうあるべきかを知る必要があります。カロリー数は、年齢、身長、体重、性別、活動レベルなどのいくつかの要因に基づいています。メイヨークリニックには、サイトで無料で使用できる素晴らしいカロリー計算機があります（以下のリソースを参照）。

   • 2 <図>

     グラムで炭水化物を数えます。炭水化物の1グラムは4カロリーです。したがって、1日あたり1600カロリーを摂取し、炭水化物の摂取量をカロリーの50％に制限することに決めた場合、1600の50％は800カロリーに等しくなります。次に、800を4で分割する必要があります。これにより、200の回答が得られます。したがって、200グラムの炭水化物が許可されます。

   • 3 <図>

     1日に必要な炭水化物の量がわかったら、どのような炭水化物を食べるべきかを選択する必要があります。炭水化物には2つの基本的な種類の炭水化物があります。単純な炭水化物は、クッキーやアイスクリームなどの砂糖のようなおやつに見られるものです。複雑な炭水化物は、果物や野菜にあるものです。これは、複雑な炭水化物が健康に優れているため、知ることが重要です。彼らはまた、あなたがより少ない食事をするので、あなたがより長く充実しているとあなたがより充実したままにしておくので、体重制御を助けます。

   • 4 <図>

     食品の栄養ラベルをチェックする際に炭水化物について知っておく必要があるもう1つのことは、サービングあたりの炭水化物の量を確認することが重要であるだけでなく、繊維の量も確認する必要があるということです。炭水化物は、食物中の繊維の量を除いて、一度消費されると砂糖に変わります。たとえば、ラベルに20グラムの炭水化物と7グラムの繊維と書かれている場合、20から7を差し引くと13が与えられます。これは、消費している炭水化物の実際の量です。

   • 5 <図>

     炭水化物に関するもう1つの考慮事項は、体と血流に吸収される速さです。グリセミックインデックスは、1〜100のスケールで炭水化物である食品を評価します。数が高いほど、吸収が速くなります。これは重要です。なぜなら、急速に吸収された食品で血糖値にスパイクを経験し、飢えたものが速くなることに気付くからです。スケールが低い食品を使用すると、血糖値をより安定させることができます。これは糖尿病患者にとって特に重要です。これらの食品はまた、あなたはいつも空腹になることはありません。適切な炭水化物の選択をすることは、より健康的で長い寿命を生きるのに役立ちます。