AMDRの計算方法

医学研究所は、毎日の食事における炭水化物、脂肪、タンパク質について、許容可能な主要栄養素分布範囲（一般にAMDRと略される）を確立しました。あなたの食事は、あなたが毎日十分なエネルギーと栄養を受け取るために、特定の割合の主要栄養素で構成されることを推奨しています。あなたの食事中に1人の主要栄養素を強調しすぎると、慢性疾患のリスクが高まる可能性があります。

手順

1. • 1

     製品ラベルから現在の毎日のカロリー摂取量を計算し、日中に消費するすべてのカロリーを合計します。無料のオンラインカロリー計算機を使用して、年齢、身長、体重、性別、運動レベルを考慮して、推奨される毎日のカロリー摂取量を決定します。

   • 2

     毎日のカロリー摂取量に45〜65％を掛けて、炭水化物の推奨毎日の摂取量を計算します。答えを4で分割して、カロリーからグラムに変換します。 1日あたり2,000カロリーの食事の例では、2,000を0.50に増やし、1,000カロリーを生成して炭水化物部分を決定し、その結果を4で割って250 gの炭水化物に到達します。

   • 3

     毎日のカロリー摂取量を20〜35％に掛けて、推奨される毎日の摂取量を計算します。答えを9で分割して、カロリーからグラムに変換します。この例では、2,000を0.25に掛けて500カロリーを生成して脂肪部分を決定し、その数を9で割って約55.5 gの脂肪になります。

   • 4

     毎日のカロリー摂取量に10〜35％を掛けて、推奨される毎日の摂取量を計算します。答えを4で分割して、カロリーからグラムに変換します。この例では、2,000を0.25に掛けてタンパク質部分を決定し、500カロリーを生成し、その数を4で割って125 gのタンパク質になります。