スーパーフーズダイエット計画

スーパーフードは、高レベルの抗酸化物質、オメガ脂肪酸、および必須脂肪酸を提供します。地元のスーパーマーケットで、ほとんどの超栄養食品を見つけることができます。これらの食品についてのことは、あらゆる利益を含むものがないということです。 したがって、日常の食事計画にこれらの食品と同じくらい多くを含めることが重要です。一般的で簡単にアクセスできるスーパーフードには、リンゴ、ブルーベリー、ナッツ、豆が含まれます。

1. 多くの点でリンゴ

   • 「リンゴには、細胞を損傷から保護する強力な抗酸化物質のケルセチンとカテキンが搭載されています。これは、特に皮膚を食べる場合、がんや心血管疾患のリスクの低下を意味します」食事にリンゴを食べることは、果物をむしゃむしゃ食べるのと同じくらい簡単です。その他の方法には、リンゴの塊を冷たい全粒シリアル、プレーンヨーグルト、暖かくクリーミーなオートミールのボウルに追加することが含まれます。リンゴはアイスクリームもよく、特にアップルパイでおいしいです。

   ブルーベリー

   • ブルーベリーは、繊維と抗酸化物質が詰め込まれた栄養上の大国です。毎日の食事に新鮮または冷凍ブルーベリーを追加するには、ベリーをシリアルに追加したり、ブルーベリーマフィンを焼くことが含まれます。ブルーベリーも素晴らしいスナックを作り、ナッツ、ヨーグルト、さらには低脂肪ミルクと一緒に食べることができます。ブルーベリーをフルーツシェイクに加えてみてください。

   ナッツと種子

   • ナッツと種子には必須脂肪酸と繊維が豊富で、oprah.comのナイジェルペリコン博士によると、「がん、心臓病、糖尿病のリスクを軽減し、空腹の苦しみで体重を制御し、しわや垂れ下がった肌のような老化の兆候を減らすことができます」。昼食時にサラダにヒマワリの種を追加し、脱却されていないピーナッツやカシューナッツにスナックし、亜麻の種をフルーツシェイクと小麦粉にブレンドして焼くように加えます。

   豆

   • 豆は繊維、マグネシウム、カリウムが多く、アメリカ糖尿病協会はこれをそのスーパーフードの1つと挙げています。 ミクス豆、野菜またはチキンスープ、玉ねぎ、ニンニク、新鮮なハーブのレシピでシンプルな豆スープを作り、ニンジンやセロリなどの他の野菜を投げます。

   毎日の食事のサンプル

   • 上記のすべてのスーパーフードを詰め物、毎日の食事に組み込む方法の例を以下に示します。朝食には、ブルーベリーの半分のカップと牛乳の半分のカップで調理したオートミールを試してみてください。クルミの4分の1カップを追加して、この食事をより満足させます。昼食には、玄米カップ付きの豆スープの中くらいのボウルを試してみてください。スナックとしてリンゴを追加します。夕食には、亜麻の種が豊富な全粒パンを備えたチキンサラダサンドイッチをお試しください。スナックとしてヨーグルトのカップを追加します。

   他のスーパーフード

   • スーパーフードのリストは、緑の葉野菜、全粒穀物、新鮮な魚、そしてシンプルでエキゾチックな食品の多数に及びます。これらの他の食品には、ヨーグルト、アーモンド、オレンジ、赤ワイン、ダークチョコレート、ニンニク、玉ねぎ、緑茶、卵などがあります。その他のアイデアについては、参照セクションを参照してください。