最高の栄養食品

最近の栄養価がない非常に多くの食品があるため、健康に最適な栄養食品を理解することが不可欠です。このようにして、食事やスナックを計画して、肥満と健康状態を促進するだけの空のカロリーを消費するのではなく、可能な限り最も栄養パンチを提供できます。

1. 適切な栄養の概要

   • 適切な栄養の概要が必要な場合に開始する場所の1つは、食事ガイドラインのUSDAサイトです。この情報は5年ごとに更新され、人々が食事をするための最小限の推奨事項を提供します。果物、野菜、穀物、乳製品、肉と豆、油の推奨されるサービングが含まれています。推奨される金額は、人が大人か子供か、女性が妊娠しているか母乳であるかによって異なります。

     基本的な食物ピラミッドは、人々が少なくとも3つの全粒穀物、多種多様な新鮮な果物や野菜、および多数の無駄のないタンパク質源を食べることを推奨しています。残念ながら、これはガイドであり、最高の栄養食品のリストに必要なものがあるほど詳細には進んでいません。

   最高の栄養食品は何ですか？

   • 最高の栄養食品を探している場合、含めることができる食品の長いリストがあります。世界で最も健康的な食品の1つのサイトには、健康的な食事の拠点と考えられている129の食品がリストされています。控えめに言っても、そのようなリストを暗記することは難しいでしょう。いくつかの基本的なガイドラインを覚えるのははるかに簡単です。

     一言で言えば、最高の栄養食品は、処理されていない、または非常に最小限の処理を受けていないホールフードです。たとえば、米は、加工された白米とは対照的に、天然の玄米の場合、はるかに健康的です。処理は、ビタミンのビタミン、鉄、食物繊維の多くを含む多くの重要な栄養素を除去します。玄米は調理に少し時間がかかるかもしれませんが、栄養素を追加する価値は十分にあります。玄米の風味も素晴らしいです、そしてそれはあなたの食事に素敵な質感を追加します。

     果物や野菜は量を食べる必要があります。食事ごとに複数のサービングを目指してください。がんを含む多くの健康問題に寄与すると考えられている化学物質を摂取する可能性を減らすために、新鮮で有機農産物を探すことをお勧めします。理想的には、農産物を選択するときに色が多いほど良い。濃い緑の野菜は、ビタミンAやC、鉄、カルシウムなどの多くのビタミンを提供します。赤、青、紫色のベリーには、抗酸化物質とビタミンCが豊富にあります。食事には、人工色とは対照的に自然食品の形で、より多くの色が含まれているほど、健康になります。

     タンパク質源は、筋肉組織の構築にも重要です。一部の人々は、豆や豆腐などの非動物源からタンパク質を摂取することを好みます。肉を食べるのを楽しんでいる人は、焼き、ゆで、焼かれた無駄のないカットから選択する必要があります。油で揚げた肉を避けてください。

   スーパーフーズ

   • いわゆるスーパーフードについて多くのメディアの誇大広告を見るでしょう。これらの食品には、アサイベリーなどのエキゾチックな果物が含まれる場合があります。他の栄養豊富なスーパーフードには、ブルーベリー、ほうれん草、緑茶などのより簡単な発見食品が含まれます。誇大広告を購入する前に、エキゾチックで珍しい食べ物にクレイジーなお金を費やすことなく、非常に健康的な食事をすることができることに留意してください。健康であるために必要なもののほとんどに特別なソースは必要ありません。あなたは通常、地元の食料品店、ナチュラルフードストア、またはファーマーズマーケットで高品質の果物、野菜、その他の食品を見つけることができます。

     一部の人々は、これらの健康食品が加工された包装食品よりもコストがかかることを心配しています。これは真実かもしれませんが、総コストで健康を考慮する必要があります。脂肪、塩、砂糖、カロリーが多い加工食品は安価かもしれませんが、無数の健康問題に貢献しています。今日の多くの人々は健康保険に加入しておらず、医療費は安くありません。あなたがあなたが望むほど多くの生鮮食品を買う余裕がないと思うなら、あなた自身を育ててみてください。お金を節約するだけでなく、運動も行われます。一緒にこれらのことは、健康の改善に貢献します。長期的には、あなたの金銭と健康の節約は貴重です。