物理的なスタミナを促進する食品

オフィスで一日を過ごしようとしている場合でも、マラソンを走る準備をしている場合でも、得ることができるすべてのエネルギーを使用できます。ジャンクフードとソーダを避けるのは良い場所ですが、最適なレベルで演奏して最高の感覚を感じるために必要な栄養が詰まった高エネルギー食品でいっぱいの食事を摂取することを確認することが重要です。

1. 種子とナッツ

   • ひまわりの種、ピーナッツ、カボチャの種、ピスタチオは、外出中にエネルギーレベルを維持するのに最適な栄養上の利点に満ちています。その多くは彼らのオイル含有量に関係しています。それらはタンパク質と「良好な」脂肪を搭載しており、ビタミンB、カリウム、カルシウムなどの多くの栄養素が含まれています。

   生の果物と野菜

   • 炭水化物は、私たちの体にとって最も容易に利用可能なエネルギー源であり、生の果物や野菜に詰め込まれています。生で食べることは、調理に使用される空の脂肪カロリーを削減し、含まれるビタミンとミネラルを保存するため、最善です。リンゴ、ニンジン、ブロッコリー、オレンジは、特にカロリーがどれだけ少ないかを考えると、素晴らしいエネルギー源です。

   穀物

   • これらの食品の加工バージョンを削減しながら、食事にいくつかのシリアル穀物を追加すると、エネルギーレベルに驚異的に機能する可能性があります。サンドイッチについては、白パンを避け、代わりに100％全粒小麦を選択してください。選択肢が与えられたら、白米の代わりに玄米を選びます。加工された穀物には栄養価が剥がされているため、カロリーはありますが、ブーストはありません。キノアとクスクスは、あなたがあなたのローテーションに追加できる他の健康で美味しいオプションです。

   マメ科植物

   • 黒豆、レンズ豆、ひよこ豆、雪のエンドウ豆などのマメ科植物は、鉄、カリウム、カルシウムの素晴らしい供給源です。さらに重要なことに、それらはタンパク質含有量が多く、代謝を調節するのに役立ちます（そして、エネルギーレベルに直接関連しています）。あなたが無気力を感じているとき、それはしばしば低下した代謝に起因する可能性があります。サラダの上にいくつかのマメ科植物を投げたり、代謝レベルを維持するためのサイドディッシュとして提供してください。

   シーフード

   • サーモン、エビ、オヒョウはオメガ3脂肪酸でいっぱいです。これは、循環の増加と心臓の血液を体全体に効率的にポンプするのに役立ちます。これらはすべて、牛肉や豚肉など、重い肉よりも賢い選択です。