亜麻仁油はコレステロールを減らしますか？

亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸の自然で最も豊かな供給源である亜麻仁に由来します。亜麻を摂取する最も健康的な方法は、コーヒーグラインダーで種子を挽いて食べ物を振りかけるか、フルーツシェイクやサラダドレッシングにオイルを加えることです。亜麻仁油はコレステロールと血液トリグリセリドを低下させます。なぜなら、オメガ3に加えて、オメガ-6およびオメガ9本質的脂肪酸、ビタミン、カリウム、レシチン、マグネシウム、繊維、タンパク質、亜鉛も含まれているためです。 毎日の食事に亜麻仁油を含めると、1〜2週間以内にコレステロールを下げることができるはずです。

1. 亜麻仁油はコレステロールをどのように減少させますか？

   • 亜麻仁油は、繊維、α-リノレン酸（ALA）、オメガ-3脂肪酸含有量のおかげでコレステロールを減らすのに役立ちます。 オメガ-3脂肪酸は、サーモンや亜麻などの食物に含まれており、血小板が密着しないようにして、心臓発作の可能性を減らします。

     特に、亜麻仁油は、種子だけよりもALAの濃度が高くなっています。 ALAの抗炎症特性のため、亜麻仁油を消費することはコレステロール値の低下に役立ちます。

   亜麻仁油の食べ方

   • 大さじ1杯の亜麻仁油を倒す代わりに、よりおいしいオプションのために他の食品に追加します。亜麻仁油は、パスタソースやヨーグルトを含むほぼすべての液体と組み合わせるか、ホエイプロテインミルクシェークに加えます。 高熱が油を酸っぱくする可能性があるため、調理を避けてください。

     貯蔵寿命が短く、簡単に悪くなる可能性があるため、高品質の亜麻仁油を購入してください。 オイルの新鮮さを維持する最良の方法は、それを冷蔵して光から遠ざけることです。 また、あなたの体が亜麻仁油の完全な効果を吸収するのに時間がかかるので、コレステロールの変化を追跡する前に少なくとも6日をかけてください。

   どのくらいの亜麻仁油を食べるか

   • 大人は、1日あたり約1〜2杯の亜麻仁油を消費する必要があります。 亜麻仁油は、グルテンや小麦アレルギーのある人にも安全に食べることができます。 すべての皿に亜麻仁油を追加する前に、亜麻仁油を食べすぎると副作用が不快になる可能性があることを知ってください。 これには、ゆるい便と下痢が含まれます。 出血性障害がある場合、妊娠している場合、または亜麻仁油レジメンを開始する前に母乳育児をしている場合は、医師に相談してください。